力量训练也可能属于有氧运动？

力量训练 ≠ 无氧运动

力量训练和跑步、游泳一样，是一种运动形式，而不是单一的供能系统。有氧和无氧指的是身体供能的方式，两者是独立的分类维度。在运动科学中，任何持续时间较长、强度中低强度的运动都会调用有氧供能系统，无论外在形式是抗阻还是耐力。

为什么力量训练也会调用有氧系统

当使用 12RM 及以下重量进行力量训练时，肌肉需要持续收缩来克服阻力，心率会维持在有氧耐力区间（最大心率的 60%-70%）。此时身体主要依靠有氧代谢供能，脂肪酸和糖原氧化供能占比高。

相反，如果使用 1-3RM 的重量进行最大力量训练或爆发力训练（如硬拉、抓举），运动持续时间短、强度极高，则更多调用无氧供能系统。现有研究表明，力量训练，尤其是力量训练搭配有氧训练，能够有效改善心肺适能（VO₂max），这意味着力量训练不仅是塑造肌肉的手段，也是提升心血管健康的重要方式。

重量选择很关键

这意味着，同一个人做 15 次的哑铃弯举和做 5 次的大重量弯举，虽然都是「力量训练」，但调用的供能系统截然不同。

训练类型与有氧、无氧的关系

需要特别说明的是，力量训练和跑步、游泳一样，是运动形式；有氧和无氧是供能系统分类。这两者是独立的维度，在日常生活中容易被混用，但运动科学中有明确的区分。

类似的例子还有：

• 冲刺跑 = 无氧运动
• 马拉松跑 = 有氧运动
• 跑步不一定是「有氧运动」，取决于强度和持续时间

PeakWatch 如何划分有氧无氧？

PeakWatch 根据心率区间来判断有氧和无氧的划分，这是更为准确的方式。

在运动生理学中，有氧和无氧的划分并非取决于运动形式，而是取决于运动时身体的供能方式。PeakWatch 通过监测训练过程中的心率，将其映射到不同的心率区间：

• 当心率处于有氧耐力区间（最大心率的 60%-70%）时，身体主要通过有氧代谢供能
• 当心率进入无氧阈值区间（最大心率的 80% 以上）时，无氧供能占比增加

因此，即便是力量训练，如果动作节奏较慢、组间休息较长，导致心率维持在有氧区间，系统就会将其判定为有氧主导的训练；反之，如果是高强度的循环训练（Circuit Training）或快速向心收缩较多的训练，心率飙升到无氧区间，系统也会如实反映。

参考文献

American College of Sports Medicine. (2023). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th ed.). Lippincott Williams & Wilkins.

本文内容仅用于健康科普，不作为医疗诊断或治疗依据。如有不适，请咨询专业医生。