体脂率

在 PeakWatch 中，体脂率是指你体内脂肪重量在总体重中所占的比例。相比 BMI，它能更直接地反映你的身体构造，是判断体型是否健康的关键指标。

为什么关注体脂率？

体重秤上的数字无法区分肌肉和脂肪。了解体脂率，能帮你明确减重时减掉的是否真的是脂肪。脂肪在身体中扮演着重要角色，包括提供能量储备、保护内脏以及维持正常的激素分泌。

PeakWatch 评价标准

男性与女性的生理构造不同，因此体脂率的健康范围也有所区别：

男性

• 偏低： 低于 10%
• 标准： 10% 至 22%
• 偏高： 超过 22%

女性

• 偏低： 低于 10%（注：女性必需脂肪较高，建议维持在 13% 以上）
• 标准： 10% 至 20%
• 偏高： 超过 20%

并非越低越好

体脂率极低通常是职业运动员在特定赛季的目标，但不一定意味着更健康。如果体脂率长期处于过低水平，可能会导致免疫力下降、身体疲劳或内分泌失调。

指标的局限性

单看体脂率也有其局限性。例如，一个体脂率较低的人，如果肌肉含量同时也非常低（即去脂体重不足），依然可能表现为缺乏力量、代谢缓慢。因此，我们建议你结合 FFMI（去脂体重指数） 一起观察。只有在保持肌肉量的同时控制体脂，才是最理想的身体状态。