体能输出

什么是“体能输出”？

“体能输出”衡量了你当天心血管系统承受的总负荷，反映了你一天的运动消耗情况。它是一个动态的数值，随着当天的运动情况而变动 。

PeakWatch会根据你当天的训练准备度和近期训练目标，为你推荐适合的体能输出建议区间，包括运动时长和内容搭配，帮助你更科学地规划训练，使训练效果最大化。 “体能输出”不仅包含了有意识进行的锻炼，还囊括了日常生活中的所有活动，比如步行、爬楼梯，甚至是早上冲刺打卡而让你心跳加速的瞬间。

“体能输出”是如何计算的？

“体能输出”的计算基于两个核心生理参数：MHR（个人最大心率），以及在不同心率区间的时间累积。 PeakWatch通过统计不同心率区间的时间累计来推算“体能输出”。这个过程涉及到一系列复杂的统计分析，但简而言之，就是通过“总负荷=强度*量”来衡量我们心血管的负荷情况，从而得出“体能输出”。

如何获得更精确的“体能输出”？

“体能输出”的计算是基于MHR的，因此获得准确的MHR非常重要。

建议：

• 去专门机构检测MHR
• 采用间歇跑的方法自测MHR——佩戴好心率监测设备，用最快的速度冲刺跑400米，休息3分钟，再冲刺跑400米，再歇3分钟...一共跑3次。跑完查看监测到的最大心率即可。

不建议用“MHR=220-年龄”的算法，这并不一定准确。因为MHR是非常个性化的数值，受年龄、性别、基因体质等因素影响，不能用年龄来简单划分。

为什么我的“体能输出”很难达到100%？

因为"边际增益递减"效应（随着训练强度的增加，身体逐渐适应了运动的负荷和刺激，导致每次训练的效果逐渐减少），PeakWatch的“体能输出”不是线性增长的，它很难像苹果的运动圆环那样直接达到100%，除非运动量爆表，例如一天跑一个全马。对于一般运动爱好者来说，也不建议“体能输出”直接冲到100%。

“体能输出”的建议区间是怎么得出的？

PeakWatch会根据你当天的训练准备度情况，和训练模式来为你个性化推荐当天适合进行的运动。

• 训练准备度较好时，推荐区间上移；反之，推荐区间下移。
• 在“设置”-“训练模式”中，不同的训练模式对应了不同的训练强度。选择强度高的模式，推荐区间也会上移，反之，区间下移。

为什么有人很难达到建议输出区间，有的人又很容易？

这取决于MHR的实际准确性。 如果心率读数异常偏高，就会很难达到建议的输出区间，比如监测到的数值是210，而实际应当是186； 反之，如果心率读数比实际的偏低，就很容易达到，如刚刚恢复训练时。 如果你知道自己准确的HMR，可以在设置中自定义最大心率，以帮助建议区间计算得更加准确。