力量训练时长

在 PeakWatch 中，“力量训练时长”记录了你进行抗阻力练习的时间。这不仅是为了塑造线条，更是为了构建身体的“代谢引擎”和坚固的骨骼支撑。

什么是力量训练？

力量训练涵盖了所有让肌肉克服阻力的活动。这包括利用自重的练习（如俯卧撑、深蹲）、使用弹力带，或者在健身房进行器械和自由重量训练。无论哪种形式，核心都在于给肌肉施加适度的压力。

为什么力量训练不可或缺？

随着年龄增长，身体的肌肉量会自然流失。通过定期的力量训练，你可以获得以下长期益处：

• 维持去脂体重：肌肉是体内消耗热量最高、代谢最活跃的组织。保持足够的肌肉量（去脂体重），能让你在静止状态下也消耗更多能量，从而更容易管理体型。
• 强化骨骼密度：抗阻力练习会给骨骼带来良性刺激，增强骨密度，有效预防骨质疏松和关节损伤。
• 提升身体机能：更强的核心和四肢力量意味着在日常生活中（如搬运重物、爬楼梯）你会感到更加轻松，且不易疲劳。

PeakWatch 中的评价标准

我们根据运动科学建议设定了每周的目标时长。即使是零碎时间的练习，也会累积进你的健康进度：

• 偏低：每周少于 15 分钟。如果长期处于此区间，身体的肌肉流失速度可能会快于生长速度。
• 良好：每周 15 至 60 分钟。这是一个非常健康的起点，足以维持现状并延缓肌肉萎缩。
• 优秀：每周 60 至 90 分钟。这意味着你拥有良好的锻炼习惯，能显著提升力量储备并维持高效的基础代谢。

如何开始训练

你不一定要去健身房。在家进行 15 分钟的自重训练，如靠墙蹲或平板支撑，同样会被 PeakWatch 计入时长。建议将全身的主要肌肉群（胸、背、腿）轮流练习，并在两次高强度训练之间留出足够的恢复时间。

配合去脂体重观察

建议你结合应用内的“去脂体重”趋势来阅读这一指标。如果你的力量训练时间达标，同时去脂体重保持稳定或上升，说明你的训练方案非常有效。