去脂体重与 FFMI

在 PeakWatch 中，去脂体重是你身体中除去脂肪后的重量。它不仅是简单的数值，更代表了你体内的核心资产——肌肉、骨骼和脏器组织的健康状态。

为什么去脂体重很重要？

关注去脂体重，能让你看到体重秤背后的真相。它是衡量健康质量的关键：

• 促进新陈代谢：肌肉是体内代谢最活跃的部分。拥有较高的去脂体重意味着你拥有更高的基础代谢率，即使在静止状态下也能消耗更多热量。
• 支撑与保护：较高的去脂体重通常伴随着更健康的骨密度，能为关节提供更好的支撑和保护。

什么是 FFMI？

为了更客观地衡量肌肉水平，我们引入了 FFMI（无脂肪质量指数）。它排除了脂肪的干扰，专门评估你的肌肉储备是否充足。其逻辑与 BMI 类似，但它关注的是“质”而非单纯的“重”。

PeakWatch 评价标准

根据你的性别与体型数据，我们将 FFMI 划分为以下区间： 男性

• 偏低：低于 18。建议通过抗阻力训练来增加肌肉储备。
• 标准：18 至 20。处于健康的平均水平。
• 良好：20 至 24。拥有明显的肌肉线条和较强的力量。
• 优秀：24 及以上。代表极佳的肌肉素质和代谢能力。

女性

• 偏低：低于 15。建议增加蛋白质摄入并结合力量训练。
• 标准：15 至 16。处于健康的比例范围。
• 良好：16 至 20。身体紧致，拥有良好的力量感。
• 优秀：20 及以上。拥有卓越的肌肉水平。

建议

去脂体重的提升是一个长期过程。只要 FFMI 保持稳步上升，就说明你的训练和饮食方案正在产生积极的效果。