了解更多关于睡眠

睡眠值是对你的睡眠质量进行综合评估的数值，以百分比的形式呈现，百分比越高，睡眠质量越好。持续关注睡眠值，可以帮助你调整作息，提升休息质量，保持良好的情绪，精力更加充沛！

PeakWatch通过分析你的睡眠时间、睡眠阶段、睡眠心率、睡眠规律等多方面因素得出睡眠值。

睡眠时长：受遗传、生物钟、年龄等因素影响，每个人所需要的睡眠时长不尽相同。美国国家睡眠基金会建议成年人每天睡7-9个小时。考虑到个体差异，6-10个小时都属于较为合理的睡眠时长范围。
睡眠阶段：睡眠通常分为快速眼动（REM）和非快速眼动睡眠（NREM），其中非快速眼动睡眠又可分为浅睡眠和深睡眠。睡眠阶段中最需要重视的是深度睡眠+快速眼动睡眠，这两个睡眠阶段又叫做恢复性睡眠，能够帮助我们的身体和大脑恢复。

睡眠债指的是你在一段时间内睡眠不足或睡眠较差的累积。睡眠债会随着时间的推移逐渐积累，如果不加以弥补，可能会对身体和认知功能产生负面影响，比如白天感到疲惫，精力难以集中，甚至影响记忆力和情绪稳定性。

每个人所需要的睡眠时长不同，PeakWatch通过长期监测分析你的睡眠质量，为你得出最佳睡眠时长，从而计算睡眠债情况。

你可以尝试尽量保持规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、睡前防止用脑过度等方法提升睡眠质量，消除睡眠债。

根据睡眠过程中脑电表现、眼球运动情况和肌肉张力的变化，睡眠通常分为清醒阶段、快速眼动（REM）和非快速眼动睡眠（NREM），其中非快速眼动睡眠又可分为浅睡眠和深睡眠。

清醒阶段：睡眠过程中，受自身或外界影响，可能会出现清醒状态。有时时间非常短，无法感知。正常清醒次数一般少于2次。正常成人夜间清醒时间占睡眠时长的比例一般少于5%。
浅睡眠阶段：从清醒到睡眠，首先会进入浅睡眠阶段。这时人的心跳和呼吸变慢，肌肉进一步放松，眼球运动停止，体温下降，脑电波活动减慢，比较容易被唤醒。一般占睡眠时长的20%-60%。
深睡眠阶段：这个阶段人的心跳和呼吸会降至最低水平，没有眼球或肌肉活动，不易被唤醒，如果被唤醒可能会感到昏昏沉沉。专家认为这一阶段对于身体恢复和生长，增强免疫系统至关重要。一般占睡眠时长的20%-40%。
快速动眼（REM）阶段：这个阶段肌张力消失，各项生理指标活跃而不稳定，日常活动控制的肌肉处于瘫痪状态，心率和呼吸加快，体温调节消失。不易被唤醒。一般占睡眠时长的10%-30%。

使用苹果手表追踪睡眠数据，应当至少满足以下条件：

iOS 16 及以上，watchOS 9 及以上
在 iPhone 端 Watch app 里，打开「通过Apple Watch跟踪睡眠」
睡觉时，手表处于睡眠模式
手表已解锁，并且有足够电量
睡眠模式至少打开 4 小时更多细节可以参考 Apple 官方文档：https://support.apple.com/zh-cn/guide/watch/apd830528336/10.0/watchos/10.0

Apple Health 里的睡眠数据受到它的数据源优先级设置的影响。具体设置方法如下：

Apple Health - 浏览 - 睡眠 - 数据源与访问
下拉至数据源，点击右上角的「编辑」按钮
启用和调整具体睡眠的优先级，使之跟 PeakWatch 的睡眠优先级类似这样可以保证 Apple Health 和 PeakWatch 展示的数据一致。 p.s. 由于数据访问和小数点取舍问题，也可能两者之间存在少量分钟数的差别，属于正常情况。

PeakWatch 的睡眠读取暂不支持多个数据源，仅会从手表端、手机端与第三方应用中选择一个作为数据源。手动添加睡眠数据属于手机端来源，与手表端不是同一源，因此未被记录。如果想获取完整的睡眠数据，建议长期使用同一数据源记录，譬如全天佩戴手表，使用手表端数据源。

检查睡眠数据来源是否是 AutoSleep 这类不支持写入睡眠阶段到 Apple Health 的第三方 App。 PeakWatch 无法读取睡眠阶段等详细数据，就只会显示睡眠时长数据。

PeakWatch 支持读取 Apple Watch、iPhone 以及第三方 App 的睡眠数据。默认情况下，PeakWatch 按照以下顺序读取睡眠数据：

苹果手表
第三方App
iPhone 的卧床时间如果你认为苹果手表的数据不符合你的实际情况，需要使用第三方 App 的数据，可以手动调整优先级。请注意，我们建议将支持同时写入「睡眠时长」和「睡眠阶段」的数据源作为高优先级；如果你优先的数据源仅支持写入睡眠时长（如 AutoSleep），你将不会看到 PeakWatch 根据睡眠阶段对睡眠质量的评定。

检查下是否也同时使用了第三方 App 记录睡眠。如果不想存在2条相同的数据，可以在Apple Health 中删除其中一条。