关于心率与心率区间

心率（Heart Rate, HR）即心脏每分钟跳动的次数，是衡量运动强度的关键生理指标。运动强度增加时，心率上升；运动强度减少时，心率下降。

心率区间（Heart Rate Zones）是根据个人最大心率（Maximal Heart Rate, MHR，即个体在极限运动强度下所能达到的最快心率）划分的。这些区间将运动强度量化，对应不同的运动强度和能量代谢方式,可以用于评估和指导规划运动强度，帮助你根据自己的训练目标调整运动强度。

心率区间的划分及其对应的运动表现

ZONE1（MHR 50-60%）：处于该心率区间的训练为低强度运动，体感非常轻松。该强度的训练可以激活身体，为后续更挑战的训练做准备，也可以促进身体机能的恢复与再生，在高强度训练后加快身体的疲劳恢复。
ZONE2（MHR 60-70%）：处于该心率区间的训练为中低强度运动，体感轻松不疲劳，可以长时间坚持。该强度的训练有助于改善心血管功能，是整体提高有氧能力的基础环节。
ZONE3（MHR 70-80%）：处于该心率区间的训练为中强度运动，此时会感觉到呼吸加深，可能有些呼吸急促，勉强还可以说话。该强度的训练，是燃脂最高效的区间。
ZONE4（MHR 80-90%）：处于该心率区间的训练为高强度运动，此时会感觉到呼吸急促，无法说话。该强度的训练，有助于提高有氧能力的上限，整体提升身体耐力能力。
ZONE5（MHR 90-100%）：处于该心率区间的训练为极限强度运动。此时会感觉到呼吸非常急促、难坚持，可能出现呕吐等身体不适的反应。此区间强度极高，适当进行极限强度训练有助于提高耐力的极限，但需要在有一定的耐力基础后进行，并在运动后充分的恢复，以避免出现运动损伤风险。

*因为个体差异，心率值不能作为单一指标来评估运动强度。因此PeakWatch还会综合考虑个人的最大心率（MHR）和静息心率（RHR），以及实时的运动数据来进行综合评估。

不同的心率区间对应着人体不同的供能物质、生理反应和训练适应性。根据你的训练目标，将心率控制在不同的训练区间，可以让训练变得高效，更有目的性。

如中等强度运动时，脂肪消耗的总量相对更高，所以如果你想要高效地燃脂，可以将心率控制在ZONE3区间进行锻炼；如果你想提升短时爆发力，提高在球场上的冲刺速度表现，则可以将心率保持在ZONE5区间进行高强度间歇训练。

如果你在专业机构进行过最大摄氧量测评，希望更准精准地拆分自己的心率区间与运动强度的定义，可根据你个人的情况，在“设置”-“心率区间”进行自行定义设置。