已爬楼层

在 PeakWatch 中，“已爬楼层”反映的是你每天克服重力、垂直上升的高度。这项指标不仅记录了你攀爬的步数，更衡量了你心脏与下肢肌肉对抗重力的努力。

什么是“已爬楼层”？

Apple Watch 利用内置的气压计来感应海拔高度的变化。通常情况下，每攀爬约 3 米（约 10 英尺）的高度会被计为 1 层楼。无论是办公室的楼梯、户外的台阶，还是斜坡上的快走，都会被计入其中。

为什么爬楼梯效果更好？

相比于平地行走，攀爬是一项更高效的功能性训练：

• 更强的肌肉参与：爬楼梯会动用臀大肌、股四头肌和腓肠肌。这种垂直运动对下肢力量的锻炼远超平地步行。
• 显著的心肺挑战：由于需要克服重力，你的心率会迅速提升。这能有效增强心脏的泵血功能和肺部的通气效率。
• 保护心血管健康：一项针对 45 万余人的大规模研究（Atherosclerosis, 2023）发现，每天爬 5 层以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低了约 20%。

PeakWatch 中的每日评价

根据临床研究建议，我们为你设定了以下每日目标：

• 偏低：每日少于 5 层。如果你长期处于这个区间，建议从放弃短程电梯开始，寻找攀爬的机会。
• 达标：每日 5 至 10 层。这个运动量足以维持下肢肌肉的泵血活力，改善基础循环。
• 优秀：每日 10 至 20 层。持续保持这一水平，将对你的最大摄氧量（VO2 Max）产生显著的积极影响，让身体更轻盈、更有力。

如何更好地使用爬楼层数

已爬楼层是你忙碌生活中的“碎片化健身房”。你不需要专门换上运动服，只需在公司或地铁站选择楼梯而非扶梯。PeakWatch 会自动记录这些努力，并将其转化为你的健康积分。

参考文献

Song Z, et al. (2023). Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease. Atherosclerosis.