步数

在 PeakWatch 中，步数是你全天活跃程度最直观的体现。它不仅仅代表了你专门去运动的时间，更记录了你在办公、家务和通勤中每一个远离椅子的时刻。

为什么步数至关重要？

步行是人类最基础的活动。长期保持稳定的步数，对健康有着深远的影响：

• 减少久坐伤害：步数的增加意味着你打破了长时间伏案工作的状态，这对改善血糖代谢和血液循环至关重要。
• 低成本的心肺锻炼：虽然步行的强度不高，但持续的走动能维持心脏的活力，减轻心血管系统在静止时的压力。
• 热量管理：这些微小的移动累积起来，是你每日能量消耗（TDEE）中不可或缺的一部分。

PeakWatch 中的活跃程度参考

你可以根据当下的生活状态，参照以下梯度来评估自己的活跃水平：

• 偏低：每日 3,000 步以下。长期处于此区间会显著增加代谢风险，建议每小时起身走动 2-3 分钟。
• 低：每日 3,000 至 6,000 步。相比于久坐，这个水平已经开始对身体产生积极的健康增益。
• 良好：每日 6,000 至 8,000 步。这是大多数健康指南推荐的基础水平，能有效维持你的基础代谢稳定。
• 优秀：每日 8,000 至 12,000 步。这一水平能显著提升心肺功能，帮助你保持更好的精神状态和身体活力。

科学达成目标

如果你目前的步数还在“偏低”状态，不必强求立刻达到一万步。尝试每天额外增加 500 步——这大约只是多走 5 分钟的路程。循序渐进的增长比爆发式的运动更容易长期坚持。