训练准备度

什么是“训练准备度”？

“训练准备度”量化了你当日的身体准备情况。准备度的百分比数值越高，表明你身体的准备程度越好，也就能够应对更大的训练挑战。如果准备度的数值较低，则表明你的身体需要更多时间来休息恢复。

关注训练准备度，能够帮助你更好地安排训练计划，预防训练不足或过度训练。

“训练准备度”是如何计算的？

“训练准备度”是通过分析HRV（心率变异性）和RHR（静息心率）这两个关键的生理指标来计算的，能够客观反映身体的准备程度。

• HRV（Heart Rate Variability）指连续心跳之间的时间间隔的变异程度；
• RHR（Resting Heart Rate）指的是身体在不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。

PeakWatch会采用你过去60天的HRV和RHR的滑动平均值作为基线，将当天的读数与其进行比较来评估身体状态如何，是否准备好进行运动。

注意，我们不仅要关注每天的准备度，更要关注它的长期趋势。如果发现准备度持续在下降，这可能存在过度训练综合症，需要系统性地调整或其他医疗干预。

如何获得更精确的“训练准备度”？

“训练准备度”是基于HRV计算的，因此获得越丰富的HRV值样本，越有助于训练准备度的准确性。

• 佩戴 Apple Watch 睡觉，让 Apple Watch 采集到夜间睡眠的HRV数据；
• 醒来之后马上用 Apple Watch 自带的“呼吸”功能触发一次HRV采集，但不用跟随它的提示做深呼吸，正常呼吸即可，否则HRV会过高；
• 打开房颤功能，提升 HRV 的采集频率。

为什么我的“训练准备度”会发生变化？

• 检查 Apple Watch 是否记录到了你的夜间HRV与RHR数据

  如果你佩戴 Apple Watch 入睡，且手表在睡眠期间记录了HRV与RHR数据，那么起床后，PeakWatch将在数据同步后计算当天的准备度，准备度只会在早晨更新一次。

  PS：需要在「设置」-「恢复设置」中选择打开「优先使用睡眠期间心率」，让准备度的计算优先使用睡眠期间心率数据。

  如果你没有佩戴 Apple Watch 入睡的习惯，或因为其他原因无法读取睡眠期间的HRV与RHR数据，PeakWatch将默认读取全天的HRV和RHR数据，并据此来推算准备度。在此情况下，准备度会在一天中随HRV和RHR的波动而发生变化。

  建议佩戴 Apple Watch 入睡，以获得到夜间休息时的心率数值，它们对于评估身体恢复状况非常重要，也会使得准备度更加精准。

• 观察 Apple Health 的静息心率数值是否有变化

  虽然在 Apple Health 中每天只会看到一个静息心率数值，但它白天也会偶尔变化，PeakWatch 读取的静息心率就会随之更新，所以准备度会改变。

为什么“训练准备度”和体感不符？

身体的主观感受是非常重要的，但影响它的因素也很多，且不一定与训练准备度有关，譬如梦境里的情绪，早晨起来的饥饿感，甚至天气都会带来影响。 而训练准备度是通过HRV与RHR来计算的，这些健康数据能够更加客观地衡量我们身体的准备程度。 日常可以把两者结合起来综合判断身体的准备情况，重视主观感受的同时，将训练准备度作为重要参考。

准备度和体感不一样，还要根据建议去训练吗？

PeakWatch 的定位是训练工具，每日运动建议仅作参考。 建议尊重身体感受，结合运动建议，综合近期的饮食、情绪、压力等多种手表无法监测的会对身体造成影响的因素综合判断。