中低强度有氧 (Z1-Z3)

在 PeakWatch 中，Z1-Z3 训练时长反映了你每周进行“中等强度”体力活动的总量。这是构建强大心肺耐力的基石，也是大多数人维持长期健康的最佳运动区间。

什么是 Z1-Z3 强度？

这一强度区间对应快走、慢跑、游泳或日常骑行。在运动时，你会感到呼吸略微加快，心跳稳步提升。一个简单的判断标准是“谈话测试”：在这个强度下，你会有微喘，但依然可以和身边的人进行完整的对话。

为什么 Z1-Z3 对你很重要？

中低强度的有氧运动对身体有独特的益处：

• 增强心肺机能：长期维持这一强度的训练，能有效提升心脏的泵血效率和肺部的通气能力。
• 改善代谢健康：这是身体利用脂肪供能的高效区间，有助于改善血糖和血脂水平。
• 促进疲劳恢复：相比高强度的冲刺，Z1-Z3 强度的活动能促进血液循环，加速代谢废物的清除，是高强度训练日之间理想的过渡。

PeakWatch 中的评价标准

我们根据世界卫生组织（WHO）的建议以及运动生理学研究，设定了以下每周目标：

• 偏低：每周少于 90 分钟。建议在日常生活中增加一些轻快散步或骑行的机会。
• 良好：每周 90 至 150 分钟。这说明你已经拥有了比较健康的基础活动量。
• 优秀：每周 150 至 300 分钟。这个水平能显著提升你的有氧耐力，让你的身体机能保持在极佳状态。

如何在 PeakWatch 中追踪

只需佩戴手表进行运动，PeakWatch 会自动分析你的心率数据并将其归类。你可以在应用中实时查看本周已累计的时长，观察自己是否达到了建议的健康阈值。

建议

如果你目前的时长处于“偏低”区间，不必急于求成。尝试将每次运动的时间延长 10 分钟，或者在午餐后增加一次 20 分钟的快走。这些微小的积累，最终会体现在你不断改善的心肺趋势图中。