什么是身体年龄

在传统认知中，年龄不可逆转，年龄越长，越不健康。每过 365 天，年龄就增长一岁，我们离衰老和死亡更进一步。

然而，事实并不是这样，相同年龄的两个人，健康状况可能天差地别。生活习惯不好的人，可能在 40 岁时就会血压偏高、血糖偏高，而坚持锻炼的人在 50 岁，心血管还能保持健康。

实际年龄只能告诉我们“活了多久”，而不能告诉我们活得是否健康。为了解决这个问题，长寿医学的科学家们发明了生物年龄（Biological Age）。生物年龄反映身体真实衰老状态的“生理时钟”，可能比实际年龄大或小。如果生物年龄小于实际年龄，则代表我们更健康，更长寿。

PeakWatch 的“身体年龄”正是基于这一科学洞察而生。PeakWatch 结合你的睡眠、运动以及体能数据，综合计算得到身体年龄。它不仅仅反应了你“活了多久”，还告诉你活得健不健康。

什么是衰老速度？

生物年龄反映的是你身体长期的机能状态。如果你想知道“我最近这2周的表现如何？”，那就需要看衰老速度。

不同的衰老速度有不同的含义

为了计算出精准的身体年龄，PeakWatch 并不是只看一天的数据，而是综合分析了影响人类寿命的三个核心维度：睡眠（Sleep）、**运动（Sport）**和 体能（Fitness） 。

睡眠：睡眠占据了身体 1/3 的时间，对于身体恢复至关重要。
- 睡眠时长：睡眠时长是睡眠质量的保障，健康成年人建议每天睡眠 7-9 小时。
- 睡眠规律性：规律的起床和入睡，能够保持人体的正常生理节奏，帮助身体恢复。
运动：运动能够帮助身体进行新陈代谢，保持身体健康。
- 有氧时长（Z1- Z3 区间）：规律的有氧锻炼，能够帮助强化心肺，改善心血管健康。
- 高强度时长（Z4-5 区间）：高强度的训练可以高效改善最大摄氧量。
- 力量训练时长：力量训练可以帮助提高肌肉质量，提高基础代谢；改善肌肉功能，预防跌倒损伤。
- 步数：步数是最常见运动指标，可以反映我们日常活动的水平。
体能：体能是长期运动的结果，能够反应我们健康的储备水平。
- VO2max：VO2max 越大，代表我们的心肺功能越强，心血管越健康。
- 静息心率：较低的静息心率，反应我们的心肺功能更好，同时心理压力的影响，也会对静息心率产生影响。
- 瘦体重：瘦体重：指人体除去脂肪后的重量（含肌肉、骨骼等），比体脂率更能反映健康 —— 长期营养不良者可能体脂率低，但瘦体重也低，实则不健康。

注意：身体年龄是基于科学文献以及人口统计学的参考值。它不是医疗测试或诊断工具。始终咨询医疗保健专业人员以获得医疗建议。