力量訓練也可能屬於有氧運動？

力量訓練 ≠ 無氧運動

力量訓練和跑步、游泳一樣，是一種運動形式，而不是單一的供能系統。有氧和無氧指的是身體供能的方式，兩者是獨立的分類維度。在運動科學中，任何持續時間較長、強度中低強度的運動都會調用有氧供能系統，無論外在形式是抗阻還是耐力。

為什麼力量訓練也會調用有氧系統

當使用 12RM 及以下重量進行力量訓練時，肌肉需要持續收縮來克服阻力，心率會維持在有氧耐力區間（最大心率的 60%-70%）。此時身體主要依靠有氧代謝供能，脂肪酸和醣原氧化供能佔比高。

相反，如果使用 1-3RM 的重量進行最大力量訓練或爆發力訓練（如硬拉、抓舉），運動持續時間短、強度極高，則更多調用無氧供能系統。現有研究表明，力量訓練，尤其是力量訓練搭配有氧訓練，能夠有效改善心肺適能（VO₂max），這意味著力量訓練不僅是塑造肌肉的手段，也是提升心血管健康的重要方式。

重量選擇很關鍵

這意味著，同一個人做 15 次的啞鈴彎舉和做 5 次的大重量彎舉，雖然都是「力量訓練」，但調用的供能系統截然不同。

訓練類型與有氧、無氧的關係

需要特別說明的是，力量訓練和跑步、游泳一樣，是運動形式；有氧和無氧是供能系統分類。這兩者是獨立的維度，在日常生活中容易被混用，但運動科學中有明確的區分。

類似的例子還有：

• 衝刺跑 = 無氧運動
• 马拉松跑 = 有氧運動
• 跑步不一定是「有氧運動」，取決於強度和持續時間

PeakWatch 如何劃分有氧無氧？

PeakWatch 根據心率區間來判斷有氧和無氧的劃分，這是更為準確的方式。

在運動生理學中，有氧和無氧的劃分並非取決於運動形式，而是取決於運動時身體的供能方式。PeakWatch 通過監測訓練過程中的心率，將其映射到不同的心率區間：

• 當心率處於有氧耐力區間（最大心率的 60%-70%）時，身體主要通過有氧代謝供能
• 當心率進入無氧閾值區間（最大心率的 80% 以上）時，無氧供能佔比增加

因此，即便是力量訓練，如果動作節奏較慢、組間休息較長，導致心率維持在有氧區間，系統就會將其判定為有氧主導的訓練；反之，如果是高強度的循環訓練（Circuit Training）或快速向心收縮較多的訓練，心率飆升到無氧區間，系統也會如實反映。

参考文獻

American College of Sports Medicine. (2023). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th ed.). Lippincott Williams & Wilkins.

本文內容僅用於健康科普，不作為医疗診斷或治療依據。如有不適，請諮詢專業醫生。