关于睡眠债

什么是“睡眠债”？

如果你日常健康的睡眠时间需要7小时，但实际睡眠时间未达到，就会产生睡眠时长赤字，这就叫做“睡眠债”。 举个例子：如果你需要7个小时的睡眠，但只睡了5个小时，那么你就产生了2个小时的睡眠债。如果连续5天这样，就积累了10个小时的睡眠债。

睡眠债的积累可能造成身体疲惫、焦虑、无法集中注意力等情况。

然而偶尔的睡眠不足本身并不是大问题，长期持续的睡眠不足才会产生严重的后果。

如何偿还睡眠债？

首先，每次需睡足本次所需的睡眠时间；其次，再补欠下的睡眠债时长。

这里有一些睡眠建议可以帮助你获得充足睡眠，尽早还完睡眠债：

• 觉得累的时候就去睡觉休息，不要强迫身体支撑；
• 作息规律，拒绝熬夜；
• 保持一定的运动习惯，提升睡眠质量；
• 睡前关掉手机，保持情绪平和，帮助大脑尽快进入睡眠状态。

PeakWatch的睡眠债是如何定义的？

PeakWatch 的睡眠债是通过衡量用户的实际睡眠时间与目标睡眠时间之间的差异来定义的。具体而言，睡眠债反映了用户在一段时间内（通常为7天或14天）累计缺少的睡眠量。当用户的实际睡眠时间少于推荐的目标睡眠时间时，这种不足会累积为睡眠债。PeakWatch的睡眠债累计计算周期为14天。

举例来说，如果用户的目标睡眠时间是每晚8小时，而某天的实际睡眠时间只有6小时，那么这天的睡眠债就是2小时。随着时间的推移，如果持续睡眠不足，睡眠债会逐渐增加，可能对恢复和整体健康产生负面影响。PeakWatch通过跟踪睡眠债，帮助用户了解自己的睡眠不足情况，并提供改善睡眠习惯的建议，以便更好地恢复身体状态。

如何自定义目标睡眠时长？

在PeakWatch的“设置”-“睡眠”-“睡眠时长”中，可以根据个体差异设置个性化的目标睡眠时长。