關於睡眠債

什麼是「睡眠債」？

如果你日常健康的睡眠時間需要7小時，但實際睡眠時間未達到，便會產生睡眠時長赤字，這就是「睡眠債」。 舉個例子：如果你需要7小時的睡眠，但只睡了5小時，那麼你就累積了2小時的睡眠債。如果連續5天這樣，就會累積10小時的睡眠債。

睡眠債的積累可能導致身體疲憊、焦慮、無法集中注意力等問題。

然而，偶爾的睡眠不足本身並不是大問題，長期的睡眠不足才會引發嚴重後果。

如何償還睡眠債？

首先，每天要確保睡足當天所需的睡眠時間；其次，可以通過補眠來還清過去欠下的睡眠債。

以下是幾個可以幫助你獲得充足睡眠的建議，以便盡早還清睡眠債：

• 感覺累的時候就去睡覺休息，不要強迫身體支撐；
• 作息規律，避免熬夜；
• 保持運動習慣，提升睡眠質量；
• 睡前關掉手機，保持情緒平和，幫助大腦盡快進入睡眠狀態。

PeakWatch 的睡眠債如何定義？

PeakWatch 的睡眠債通過衡量用戶的實際睡眠時間與目標睡眠時間之間的差異來定義。具體來說，睡眠債反映了用戶在一段時間內（通常為7天或14天）累積的睡眠不足。當實際睡眠時間少於推薦的目標睡眠時間時，這種不足便會累積為睡眠債。PeakWatch 的睡眠債計算週期為14天。

舉例來說，若用戶的目標睡眠時間是每晚8小時，但某天的實際睡眠時間只有6小時，那麼該天的睡眠債為2小時。如果持續睡眠不足，睡眠債將會逐漸增加，可能對恢復和整體健康產生負面影響。PeakWatch 會追蹤你的睡眠債，幫助你了解自己的睡眠不足情況，並提供改善睡眠習慣的建議，以促進更好的身體恢復。

如何自定義目標睡眠時長？

在 PeakWatch 中，你可以通過「設置」→「睡眠」→「睡眠時長」來設置個性化的目標睡眠時長，以滿足個體差異。