Über Schlafdefizit

Was ist „Schlafdefizit“?

Wenn Ihr täglicher gesunder Schlafbedarf 7 Stunden beträgt, Sie diesen aber nicht erreichen, entsteht ein Schlafdefizit, das als „Schlafdefizit“ bezeichnet wird. Beispiel: Wenn Sie 7 Stunden Schlaf benötigen, aber nur 5 Stunden bekommen, häufen Sie 2 Stunden Schlafdefizit an. Wenn dies 5 Tage lang so weitergeht, häufen Sie 10 Stunden Schlafdefizit an.

Das Anhäufen von Schlafdefizit kann zu Müdigkeit, Angstzuständen und Konzentrationsschwierigkeiten führen.

Gelegentlicher Schlafentzug ist jedoch an sich kein großes Problem; es ist der chronische, langfristige Schlafmangel, der schwerwiegende Folgen haben kann.

Wie kann man Schlafdefizit kompensieren?

Versuchen Sie zunächst, jede Nacht die volle Schlafmenge zu bekommen, die Sie brauchen; dann können Sie das Schlafdefizit aufholen, indem Sie bei Bedarf zusätzlich schlafen.

Hier sind einige Schlaftipps, die Ihnen helfen, genug Schlaf zu bekommen und Ihr Schlafdefizit schneller zu kompensieren:

• Schlafen Sie, wenn Sie sich müde fühlen – zwingen Sie Ihren Körper nicht, wach zu bleiben;

• Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, vermeiden Sie langes Aufbleiben;

• Halten Sie ein konsequentes Trainingsprogramm ein, um die Schlafqualität zu verbessern;

• Schalten Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen aus, bewahren Sie einen ruhigen Geist, damit Ihr Gehirn schneller einschläft.

Wie definiert PeakWatch Schlafdefizit?

PeakWatch definiert Schlafdefizit, indem es die Differenz zwischen der tatsächlichen Schlafzeit des Benutzers und seiner Zielschlafzeit misst. Genauer gesagt spiegelt Schlafdefizit den kumulierten Schlafmangel über einen festgelegten Zeitraum (normalerweise 7 oder 14 Tage) wider. Wenn Ihre tatsächliche Schlafzeit unter dem empfohlenen Ziel liegt, summiert sich dieses Defizit zu Schlafdefizit. PeakWatch berechnet Schlafdefizit über einen 14-tägigen Zyklus.

Wenn Ihre Zielschlafzeit beispielsweise 8 Stunden pro Nacht beträgt, Sie an einem bestimmten Tag aber nur 6 Stunden schlafen, beträgt das Schlafdefizit dieses Tages 2 Stunden. Mit der Zeit wird das Schlafdefizit bei anhaltendem Schlafentzug größer und kann sich negativ auf die Erholung und die allgemeine Gesundheit auswirken. PeakWatch verfolgt Ihr Schlafdefizit, um Ihnen zu helfen, Ihren Schlafmangel zu verstehen, und gibt Empfehlungen zur Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten für eine bessere Erholung.

Wie kann ich die Zielschlafdauer anpassen?

In PeakWatch können Sie unter „Einstellungen“ → „Schlaf“ → „Schlafdauer“ eine personalisierte Zielschlafdauer festlegen, um individuelle Unterschiede zu berücksichtigen.