睡眠負債について

「睡眠負債」とは？

日常の健康的な睡眠時間が7時間必要なのに、実際の睡眠時間がそれに達していない場合、睡眠時間の不足が生じます。これが「睡眠負債」と呼ばれるものです。 例：7時間の睡眠が必要なのに5時間しか寝ていない場合、2時間の睡眠負債が発生します。これが5日間続くと、10時間の睡眠負債がたまります。

睡眠負債が積み重なると、疲労、不安、集中力の低下などが起こる可能性があります。

ただし、時折の睡眠不足自体は大きな問題ではありません。長期間続く睡眠不足が深刻な結果を引き起こす可能性があります。

どうやって睡眠負債を返済する？

まずは、毎回必要な睡眠時間をしっかり確保すること。その上で、不足した睡眠負債を補うようにしましょう。

以下は、十分な睡眠をとり、早めに睡眠負債を解消するための睡眠のアドバイスです：

• 疲れたときは無理せずに寝るようにしましょう；
• 規則正しい生活を送り、夜更かしを避ける；
• 適度な運動習慣を維持し、睡眠の質を向上させる；
• 就寝前にスマートフォンをオフにし、気持ちを落ち着け、早く眠りに入れるようにしましょう。

PeakWatch の睡眠負債の定義

PeakWatch では、ユーザーの実際の睡眠時間と目標睡眠時間の差を測定して睡眠負債を定義しています。具体的には、睡眠負債は一定期間（通常7日間または14日間）にわたる累積的な睡眠不足を反映しています。実際の睡眠時間が推奨される目標に達していない場合、その不足分が睡眠負債として蓄積されます。PeakWatch では14日間の周期で睡眠負債を計算します。

例：目標睡眠時間が1晩8時間の場合で、ある日の実際の睡眠時間が6時間だった場合、その日の睡眠負債は2時間です。睡眠不足が続くと、睡眠負債が増加し、回復や全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。PeakWatchは睡眠負債を追跡し、ユーザーの睡眠不足を把握し、より良い回復をサポートするためのアドバイスを提供します。

目標睡眠時間をどうカスタマイズする？

PeakWatch の「設定」→「睡眠」→「睡眠時間」にて、個人差に応じた目標睡眠時間を設定することができます。