什么是乳酸阈配速？
当你在跑步时，肌肉会分解糖原来供能，并产生一种代谢副产物——乳酸。
在低强度运动时，身体可以及时清除乳酸，因此你能轻松维持运动很久。
但当强度逐渐升高，乳酸的生成速度会超过清除速度，血液中的乳酸浓度开始快速上升——这就是乳酸阈（Lactate Threshold）。
乳酸阈配速就是在这个临界点时的跑步速度。
- 配速低于阈值时：你能相对轻松地跑较长时间。
- 配速接近阈值时：你会感到明显吃力，但还能坚持 30~60 分钟左右。
- 超过阈值时：疲劳会迅速积累，很快就需要放慢速度或停下。
对于训练有素的跑者，这通常发生在最大心率约90%时，相当于10公里或半马配速；一般跑者则可能低于这一强度。
为什么乳酸阈配速很重要？
乳酸阈配速是衡量耐力运动水平的重要指标之一，它在训练中有三个作用：
- 精准设定训练强度
- 不同训练目标需要在不同的强度区间完成，乳酸阈配速能帮你锁定这些区间。
- 提升比赛表现
- 提高乳酸阈配速，意味着你能在更快的速度下坚持更久。
- 科学控制疲劳
- 避免长时间高于阈值训练，减少过度疲劳和受伤风险。
PeakWatch 如何自动计算你的乳酸阈配速？
想知道自己的乳酸阈配速，通常需要在实验室做血乳酸测试，既昂贵又不方便。
如果你有足够的跑步训练历史数据，PeakWatch 会分析你的历史跑步数据、心率曲线和体能状态，利用运动生理学模型自动推算出你的 LT 配速区间，无需额外测试。
如果你没有足够的跑步训练历史数据，PeakWatch将根据你的VO2max和性别年龄来推算默认的乳酸阈配速。
如果你了解自己的乳酸阈配速，也可以随时自己手动修改。
如何用好你的乳酸阈配速？
PeakWatch根据你的乳酸阈配速来为你推算各个配速区间。
在PeakWatch的自定义训练跑步中，你可以为跑步动作设定强度目标，可以设定符合你需求的各个配速区间，来帮你完成训练目的。
PeakWatch有多节官方的跑步训练课，充分利用配速区间强度来帮你提升跑步能力。