什么是静息消耗？

静息消耗（也称静息能量）是指在一天中几乎不活动的情况下，身体维持生命和基本功能所消耗的能量。

静息消耗 ≈ 基础代谢 + 极低水平活动消耗

静息消耗主要来自基础代谢，并包含少量因日常最低活动（如坐着、站立、轻微走动）产生的额外消耗。

为什么静息消耗很重要？

静息消耗通常占到全天总能量消耗的 60%–75%，是身体能量消耗中最稳定、最基础的部分。

它能帮助你：

• 了解身体的基础能量需求
• 更准确地判断每日热量平衡（是否吃多或吃少）
• 作为评估代谢水平、体成分变化和健康状态的重要参考 在运动量不大或日常活动相对固定时，静息消耗的变化往往更能反映身体状态的改变。

静息消耗的参考范围

静息消耗因性别、年龄、身高、体重和肌肉量不同而存在较大差异，以下仅为常见参考范围：

• 女性：约 1200 – 1600 千卡 / 天
• 男性：约 1500 – 2000 千卡 / 天

如果你的静息消耗明显高于或低于同体型人群，通常与肌肉量、代谢状态或近期生活方式变化有关，而不单纯是运动多少的问题。

Apple Watch 如何测量静息消耗？

Apple Watch 的静息消耗基于用户个人信息与全天生理数据的综合估算，并非直接测量热量燃烧。

主要依据包括：

• 年龄、性别、身高、体重等基础信息
• 静息和日常状态下的心率数据
• 全天活动水平与佩戴时长

在你处于休息或低活动状态时，系统会将能量消耗计入静息能量； 而当活动强度超过静息水平时，额外消耗则计入活动能量。