安静時消費とは何ですか？

安静時消費（安静時エネルギーとも呼ばれる）とは、1 日中ほとんど活動しない状態で、身体が生命と基本機能を維持するために消費するエネルギーを指します。

安静時消費 ≈ 基礎代謝 + 極めて低レベルの活動消費

安静時消費は主に基礎代謝から来ており、日常の最低限の活動（座る、立つ、軽く歩くなど）から生じる少量の追加消費を含みます。

なぜ安静時消費が重要なのですか？

安静時消費は通常、1 日の総エネルギー消費の 60%〜75% を占め、身体のエネルギー消費の中で最も安定した基本的な部分です。

それはあなたを助けます：

• 身体の基本的なエネルギー需要を理解する
• 毎日のカロリーバランスをより正確に判断する（食べ過ぎか食べ不足か）
• 代謝レベル、体組成の変化、健康状態を評価する重要な参考として機能する

運動量が少ないか、日常活動が比較的一定の場合、安静時消費の変化は身体状態の変化をより反映することが多いです。

安静時消費の参考範囲

安静時消費は、性別、年齢、身長、体重、筋肉量によって大きく異なります。以下は一般的な参考範囲です：

• 女性：約 1200 – 1600 kcal / 日
• 男性：約 1500 – 2000 kcal / 日

安静時消費が同じ体型の人々よりも明らかに高いか低い場合、通常は筋肉量、代謝状態、または最近のライフスタイルの変化に関連しており、単に運動量の問題ではありません。

Apple Watch はどのように安静時消費を測定しますか？

Apple Watch の安静時消費は、個人情報と 1 日の生理学的データを使用した総合的な推定に基づいており、カロリー燃焼の直接測定ではありません。

主な要因には次のものが含まれます：

• 年齢、性別、身長、体重などの基本情報
• 安静時および日常状態での心拍数データ
• 1 日の活動レベルと着用時間

あなたが休息中または低活動状態にあるとき、システムはエネルギー消費を安静時エネルギーに計上します； 活動強度が安静レベルを超えると、追加の消費は活動エネルギーに計上されます。