Was ist Ruheenergie?

Ruheenergie (auch Ruheenergieverbrauch genannt) bezieht sich auf die Energie, die Ihr Körper verbraucht, um Leben und grundlegende Funktionen an einem Tag mit minimaler Aktivität aufrechtzuerhalten.

Ruheenergie ≈ Grundumsatz + Sehr niedrige Aktivitätsverbrauch

Ruheenergie stammt hauptsächlich aus dem Grundumsatz und umfasst eine geringe Menge an zusätzlichem Verbrauch aus minimalen täglichen Aktivitäten (wie Sitzen, Stehen oder leichtem Gehen).

Warum ist Ruheenergie wichtig?

Ruheenergie macht in der Regel 60%–75% des gesamten täglichen Energieverbrauchs aus und ist der stabilste und grundlegendste Teil des Energieverbrauchs Ihres Körpers.

Es hilft Ihnen:

• Die grundlegenden Energiebedürfnisse Ihres Körpers zu verstehen
• Die tägliche Kalorienbilanz genauer zu bewerten (ob Sie zu viel oder zu wenig essen)
• Als wichtige Referenz zur Bewertung der Stoffwechselrate, Veränderungen der Körperzusammensetzung und des Gesundheitszustands zu dienen

Wenn die Bewegungslevels niedrig sind oder die täglichen Aktivitäten relativ konsistent sind, spiegeln Veränderungen der Ruheenergie oft besser Veränderungen im Zustand Ihres Körpers wider.

Referenzbereich für Ruheenergie

Ruheenergie variiert erheblich je nach Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Muskelmasse. Die folgenden sind gängige Referenzbereiche:

• Frauen: etwa 1200 – 1600 kcal / Tag
• Männer: etwa 1500 – 2000 kcal / Tag

Wenn Ihre Ruheenergie deutlich höher oder niedriger ist als bei anderen mit ähnlichen Körpertypen, hängt dies normalerweise mit Muskelmasse, Stoffwechselzustand oder kürzlichen Lebensstiländerungen zusammen und nicht einfach damit, wie viel Sie trainieren.

Wie misst Apple Watch Ruheenergie?

Die Ruheenergie von Apple Watch basiert auf umfassenden Schätzungen unter Verwendung persönlicher Informationen und ganztägiger physiologischer Daten, nicht auf direkter Messung der Kalorienverbrennung.

Hauptfaktoren umfassen:

• Grundlegende Informationen wie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht
• Herzfrequenzdaten während Ruhe- und Alltagszuständen
• Ganztägige Aktivitätsniveaus und Tragedauer

Wenn Sie sich in Ruhe oder in einem niedrigen Aktivitätszustand befinden, ordnet das System den Energieverbrauch der Ruheenergie zu; wenn die Aktivitätsintensität die Ruheniveaus überschreitet, wird der zusätzliche Verbrauch der aktiven Energie zugeordnet.