什麼是靜息消耗？

靜息消耗（也稱靜息能量）是指在一天中幾乎不活動的情況下，身體維持生命和基本功能所消耗的能量。

靜息消耗 ≈ 基礎代謝 + 極低水平活動消耗

靜息消耗主要來自基礎代謝，並包含少量因日常最低活動（如坐著、站立、輕微走動）產生的額外消耗。

為什麼靜息消耗很重要？

靜息消耗通常佔到全天總能量消耗的 60%–75%，是身體能量消耗中最穩定、最基礎的部分。

它能幫助你：

• 了解身體的基礎能量需求
• 更準確地判斷每日熱量平衡（是否吃多或吃少）
• 作為評估代謝水平、體成分變化和健康狀態的重要參考

在運動量不大或日常活動相對固定時，靜息消耗的變化往往更能反映身體狀態的改變。

靜息消耗的參考範圍

靜息消耗因性別、年齡、身高、體重和肌肉量不同而存在較大差異，以下僅為常見參考範圍：

• 女性：約 1200 – 1600 千卡 / 天
• 男性：約 1500 – 2000 千卡 / 天

如果你的靜息消耗明顯高於或低於同體型人群，通常與肌肉量、代謝狀態或近期生活方式變化有關，而不單純是運動多少的問題。

Apple Watch 如何測量靜息消耗？

Apple Watch 的靜息消耗基於使用者個人資訊與全天生理數據的綜合估算，並非直接測量熱量燃燒。

主要依據包括：

• 年齡、性別、身高、體重等基礎資訊
• 靜息和日常狀態下的心率數據
• 全天活動水平與佩戴時長

在你處於休息或低活動狀態時，系統會將能量消耗計入靜息能量； 而當活動強度超過靜息水平時，額外消耗則計入活動能量。