关于训练强度

什么是训练强度

训练强度指的是在训练过程中生理承受负荷的程度。Peakwatch用百分比来表示你的相对强度，百分比越大，说明你的训练强度越接近你自身能承受的最高限度。

训练强度是如何计算的？

Peakwatch通过你的运动心率在各心率区间的占比进行综合评估，计算出你的训练强度。 假设你是一名跑步爱好者，分别进行了以下训练： 完成1km冲刺，持续3分钟，心率处于ZONE5（MHR 90-100%），则训练强度极高。 完成1小时慢跑，持续60分钟，心率处于ZONE2（MHR 60-70%），则训练强度低。 *训练强度的衡量方式一般分为绝对强度和相对强度两种。绝对强度指的是你能举起的重量或跑步的配速；相对强度通常将是你的运动心率、你个人的最大心率及最大摄氧量等身体多种因素综合得出的与你自身水平相对比的强度。Peakwatch采用相对强度，使得评估结果更加聚焦于个体本身，更加全面而又个性化。

如何利用训练强度提高训练效率

不同人群和不同的训练目标，需要施加不同的训练强度来实现更高效率的运动提升。 初学者：刚开始训练时，适合50%左右的低强度训练，逐渐延长训练时长，提高运动的努力值，同时注意观察自己的恢复值。若训练强度升高之后带来恢复值的显著下降，且持续3日恢复值都显著降低，则可以考虑略调低训练强度，反之则可以保持或继续推高当前运动强度。 有一定基础的运动人群：可以逐步提升日常训练强度，每周安排1-2次强度较高（如80%、90%）但持续时间适中的训练内容，其他时候则可以通过低强度的运动来让身体恢复。 有运动基础的人群：可以偶尔进行高强度训练。同样需要特别关注训练后数日的恢复值变化情况，高强度训练后次日往往恢复值会显著降低，可采用低强度运动进行恢复训练，充分恢复后身体会进入超量恢复状态，带来运动表现的显著提升。若恢复值持续数日均很低，表明身体可能出现过度训练综合症的风险，需要及时休息，并补充营养。