步數

在 PeakWatch 中，步數是你全天活躍程度最直觀的體現。它不僅僅代表了你專門去運動的時間，更記錄了你在辦公、家務和通勤中每一個遠離椅子的時刻。

為什麼步數至關重要？

步行是人類最基礎的活動。長期保持穩定的步數，對健康有著深遠的影響：

• 減少久坐傷害：步數的增加意味著你打破了長時間伏案工作的狀態，這對改善血糖代謝和血液循環至關重要。
• 低成本的心肺鍛鍊：雖然步行的強度不高，但持續的走動能維持心臟的活力，減輕心血管系統在靜止時的壓力。
• 熱量管理：這些微小的移動累積起來，是你每日能量消耗（TDEE）中不可或缺的一部分。

PeakWatch 中的活躍程度參考

你可以根據當下的生活狀態，參照以下梯度來評估自己的活躍水平：

• 偏低：每日 3,000 步以下。長期處於此區間會顯著增加代謝風險，建議每小時起身走動 2-3 分鐘。
• 低：每日 3,000 至 6,000 步。相比於久坐，這個水平已經開始對身體產生積極的健康增益。
• 良好：每日 6,000 至 8,000 步。這是大多數健康指南推薦的基礎水平，能有效維持你的基礎代謝穩定。
• 優秀：每日 8,000 至 12,000 步。這一水平能顯著提升心肺功能，幫助你保持更好的精神狀態和身體活力。

科學達成目標

如果你目前的步數還在「偏低」狀態，不必強求立刻達到一萬步。嘗試每天額外增加 500 步——這大約只是多走 5 分鐘的路程。循序漸進的增長比爆發式的運動更容易長期堅持。