Schritte

In PeakWatch sind Schritte das intuitivste Spiegelbild Ihres täglichen Aktivitätsniveaus. Sie repräsentieren nicht nur die Zeit, die Sie speziell für Sport aufwenden, sondern erfassen auch jeden Moment, in dem Sie sich während der Büroarbeit, Hausarbeit und des Pendelns von Ihrem Stuhl entfernen.

Warum sind Schritte entscheidend?

Gehen ist die grundlegendste menschliche Aktivität. Die langfristige Aufrechterhaltung einer stabilen Schrittzahl hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Gesundheit:

  • Reduzierung von Schäden durch langes Sitzen: Eine Zunahme der Schritte bedeutet, dass Sie den Zustand des langen Arbeitens am Schreibtisch unterbrechen, was für die Verbesserung des Blutzuckerstoffwechsels und der Durchblutung entscheidend ist.
  • Kostengünstiges Herz-Kreislauf-Training: Obwohl die Intensität des Gehens nicht hoch ist, kann kontinuierliches Gehen die Vitalität des Herzens erhalten und den Druck auf das Herz-Kreislauf-System im Ruhezustand verringern.
  • Kalorienmanagement: Die Anhäufung dieser winzigen Bewegungen ist ein unverzichtbarer Teil Ihres täglichen Gesamtenergieverbrauchs (TDEE).

Referenz für das Aktivitätsniveau in PeakWatch

Sie können Ihr Aktivitätsniveau basierend auf Ihrem aktuellen Lebensstatus anhand der folgenden Abstufungen bewerten:

  • Niedrig: Weniger als 3.000 Schritte pro Tag. Ein dauerhafter Aufenthalt in diesem Bereich erhöht das metabolische Risiko erheblich. Es wird empfohlen, jede Stunde aufzustehen und 2-3 Minuten zu gehen.
  • Mäßig: 3.000 bis 6.000 Schritte pro Tag. Im Vergleich zum ständigen Sitzen hat dieses Niveau bereits begonnen, positive gesundheitliche Vorteile für den Körper zu erzielen.
  • Gut: 6.000 bis 8.000 Schritte pro Tag. Dies ist das von den meisten Gesundheitsrichtlinien empfohlene Basisniveau, das Ihre Grundumsatzstabilität effektiv aufrechterhalten kann.
  • Hervorragend: 8.000 bis 12.000 Schritte pro Tag. Dieses Niveau kann die Herz-Kreislauf-Funktion erheblich verbessern und Ihnen helfen, einen besseren mentalen Zustand und körperliche Vitalität zu bewahren.

Ziele wissenschaftlich erreichen

Wenn Ihre aktuellen Schritte noch im Status "Niedrig" sind, zwingen Sie sich nicht, sofort 10.000 Schritte zu erreichen. Versuchen Sie, täglich 500 Schritte zusätzlich zu gehen – das ist nur etwa ein 5-minütiger Spaziergang. Ein allmähliches Wachstum ist langfristig leichter durchzuhalten als explosiver Sport.