Erholungswert

Was ist der Erholungswert?

Der Erholungswert quantifiziert, wie gut dein Körper darauf vorbereitet ist, körperliche Herausforderungen zu bewältigen. Die Beachtung deines Erholungswertes kann dir helfen, die richtige Art von Training zu wählen, Verletzungen durch Übertraining zu vermeiden und neue Trainingsgewohnheiten nachhaltiger zu gestalten.

Wie man den Erholungswert interpretiert

Der Erholungswert wird als Prozentsatz angezeigt; je höher der Prozentsatz, desto besser die Erholung.

Ein hoher Erholungswert zeigt an, dass sich dein Körper vollständig erholt hat und in ausgezeichnetem Zustand für herausfordernde Workouts ist.

Ein niedriger Erholungswert deutet darauf hin, dass dein Körper mehr Zeit zur Erholung benötigt. Hochintensives Training, Schlaf, Stress, Lebensgewohnheiten und Ernährung können die Erholung beeinflussen. Es wird empfohlen, sich auf aktive Erholung wie Meditation, Ernährung und mehr Schlaf zu konzentrieren, um den Erholungswert zu verbessern.

Zum Beispiel: Wenn du ein Laufbegeisterter bist und planst, an einem bevorstehenden Marathon teilzunehmen, trägst du deine Apple Watch jede Nacht im Bett. Am nächsten Morgen überprüfst du den Erholungswert auf PeakWatch. Ist der Wert hoch, empfiehlt dir PeakWatch ein hochintensives Training für den Tag. Ist der Wert hingegen niedrig, deutet dies auf einen schlechten Körperzustand hin, und PeakWatch wird leichtes Erholungstraining oder einen Ruhetag vorschlagen.

Es ist wichtig, nicht nur auf den aktuellen Erholungswert zu achten, sondern auch auf dessen langfristige Trends. Wenn du einen kontinuierlichen Rückgang des Erholungswertes bemerkst, könnte dies auf ein Übertrainingssyndrom hinweisen, das systematische Anpassungen oder andere medizinische Interventionen erfordert.

Faktoren, die den Erholungswert beeinflussen

Der Erholungswert wird durch die Analyse von zwei wichtigen physiologischen Indikatoren berechnet: der Herzfrequenzvariabilität (HRV) und der Ruheherzfrequenz (RHR). Diese Indikatoren spiegeln die Aktivität des autonomen Nervensystems wider, das unbewusste physiologische Funktionen wie den Herzschlag steuert.

PeakWatch verwendet einen gleitenden Durchschnitt deiner HRV und RHR der letzten 60 Tage als Basis und vergleicht diesen mit den aktuellen Tageswerten, um deinen Erholungswert zu bestimmen. Dies beinhaltet komplexe statistische Analysen, aber vereinfacht ausgedrückt vergleicht es deinen aktuellen physiologischen Zustand mit dem durchschnittlichen Niveau der Vergangenheit, um dir zu helfen, deinen Erholungsstatus und deine Bereitschaft für das Training einzuschätzen.

Warum der Erholungswert im Laufe des Tages schwankt

Obwohl der Erholungswert ein statischer täglicher Indikator ist, kann er aufgrund periodischer Anpassungen der RHR durch die Apple Watch schwanken.