Erholungswert

Was ist der Erholungswert?

Der Erholungswert quantifiziert, wie gut Ihr Körper auf körperliche Herausforderungen vorbereitet ist. Wenn Sie auf Ihren Erholungswert achten, können Sie die richtige Art von Training auswählen, Verletzungen durch Übertraining vorbeugen und neue Trainingsgewohnheiten nachhaltiger gestalten.

So interpretieren Sie den Erholungswert

Der Erholungswert wird als Prozentsatz angezeigt. Je höher der Prozentsatz, desto besser die Erholung.

Ein hoher Erholungswert zeigt an, dass sich Ihr Körper vollständig erholt hat und in hervorragender Verfassung für anspruchsvolle Trainingseinheiten ist.

Ein niedriger Erholungswert deutet darauf hin, dass Ihr Körper mehr Zeit zur Erholung benötigt. Intensives Training, Schlaf, Stress, Lebensgewohnheiten und Ernährung können sich alle auf die Erholung auswirken. Es wird empfohlen, sich auf aktive Erholung wie Meditation, Ernährung und mehr Schlaf zu konzentrieren, um den Erholungswert zu verbessern.

Wenn Sie beispielsweise ein begeisterter Läufer sind und planen, an einem bevorstehenden Marathon teilzunehmen, tragen Sie Ihre Apple Watch jeden Abend im Bett. Am nächsten Morgen überprüfen Sie den Erholungswert auf PeakWatch. Wenn der Wert hoch ist, empfiehlt PeakWatch für den Tag ein hochintensives Training. Wenn der Wert hingegen niedrig ist, deutet dies auf eine schlechte körperliche Verfassung hin und PeakWatch empfiehlt ein leichtes Erholungstraining oder einen Ruhetag.

Es ist wichtig, nicht nur auf den aktuellen Erholungswert zu achten, sondern auch auf seine langfristigen Trends. Wenn Sie einen kontinuierlichen Rückgang des Erholungswerts feststellen, kann dies auf ein Übertrainingssyndrom hinweisen, das systematische Anpassungen oder andere medizinische Eingriffe erfordert.

Faktoren, die den Erholungswert beeinflussen

Der Erholungswert wird durch die Analyse zweier wichtiger physiologischer Indikatoren berechnet: Herzfrequenzvariabilität (HRV) und Ruheherzfrequenz (RHR). Diese Indikatoren spiegeln die Aktivität des autonomen Nervensystems wider, das unbewusste physiologische Funktionen wie den Herzschlag steuert.

PeakWatch verwendet einen gleitenden Durchschnitt Ihrer HRV und RHR der letzten 60 Tage als Basislinie und vergleicht ihn mit den Messwerten des aktuellen Tages, um Ihren Erholungswert zu bestimmen. Dies erfordert eine komplexe statistische Analyse, vergleicht aber einfach ausgedrückt Ihren aktuellen physiologischen Zustand mit dem Durchschnittswert der Vergangenheit, um Ihnen bei der Beurteilung Ihres Erholungsstatus und Ihrer Trainingsbereitschaft zu helfen.

Warum sich der Erholungswert im Tagesverlauf ändert

Obwohl der Erholungswert ein statischer täglicher Indikator ist, kann er aufgrund regelmäßiger Anpassungen der Ruheherzfrequenz durch die Apple Watch schwanken.