リカバリースコア

リカバリースコアとは何ですか？

リカバリースコアは、身体がどれだけ物理的な挑戦に対処できる準備ができているかを定量化したものです。リカバリースコアに注意を払うことで、適切な運動の種類を選択し、オーバートレーニングによる怪我を防ぎ、新しいトレーニング習慣を持続可能にするのに役立ちます。

リカバリースコアの解釈方法

リカバリースコアはパーセンテージで表示され、パーセンテージが高いほどリカバリーが良好であることを示します。

高いリカバリースコアは、身体が十分に回復しており、挑戦的なワークアウトに適していることを示します。

低いリカバリースコアは、身体が回復するためにもっと時間が必要であることを示唆します。高強度の運動、睡眠、ストレス、生活習慣、食事などがリカバリーに影響を与える可能性があります。リカバリースコアを改善するために、瞑想、栄養、睡眠の増加などのアクティブリカバリーに焦点を当てることが推奨されます。

例えば、今後のマラソンに参加する予定のランニング愛好者の場合、毎晩Apple Watchをつけて就寝します。翌朝、PeakWatchでリカバリースコアを確認します。スコアが高ければ、その日は高強度のトレーニングが推奨されます。逆に、スコアが低ければ、身体の状態が良くないことを示しており、軽いリカバリートレーニングや休息日を提案します。

現在のリカバリースコアだけでなく、その長期的な傾向にも注意を払うことが重要です。リカバリースコアが連続して低下する場合、オーバートレーニング症候群を示す可能性があり、体系的な調整や他の医療介入が必要になるかもしれません。

リカバリースコアに影響を与える要因

リカバリースコアは、主に心拍変動（HRV）と安静時心拍数（RHR）の2つの主要な生理指標を分析することで計算されます。これらの指標は、心拍数などの無意識の生理機能を制御する自律神経系の活動を反映しています。

PeakWatchは、過去60日間のHRVとRHRの移動平均を基準として使用し、当日の測定値と比較してリカバリースコアを算出します。これは複雑な統計解析を含みますが、簡単に言えば、現在の生理的状態を過去の平均レベルと比較して、リカバリーステータスと運動の準備状況を評価するのに役立ちます。

なぜリカバリースコアは一日の中で変動するのか？

リカバリースコアは静的な日次指標ですが、Apple WatchによるRHRの定期的な調整によって変動することがあります。