Mittel- bis niedrigintensives Aerobic (Z1-Z3)

In PeakWatch spiegelt die Z1-Z3-Trainingszeit die Gesamtmenge an körperlicher Aktivität mittlerer Intensität wider, die Sie jede Woche ausführen. Dies ist der Grundstein für den Aufbau einer starken kardiorespiratorischen Ausdauer und für die meisten Menschen die beste Trainingszone, um die langfristige Gesundheit zu erhalten.

Was ist Z1-Z3-Intensität?

Dieser Intensitätsbereich entspricht zügigem Gehen, Joggen, Schwimmen oder täglichem Radfahren. Beim Training spüren Sie, wie sich Ihre Atmung leicht beschleunigt und Ihr Herzschlag stetig ansteigt. Ein einfacher Beurteilungsstandard ist der "Sprechtest": Bei dieser Intensität keuchen Sie leicht, können aber immer noch ein vollständiges Gespräch mit den Menschen um Sie herum führen.

Warum ist Z1-Z3 wichtig für Sie?

Mittel- bis niedrigintensives Aerobic-Training hat einzigartige Vorteile für den Körper:

• Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion: Die langfristige Aufrechterhaltung des Trainings in dieser Intensität kann die Pumpeffizienz des Herzens und die Belüftungskapazität der Lunge effektiv verbessern.
• Verbesserung der Stoffwechselgesundheit: Dies ist eine effiziente Zone für den Körper, um Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, was zur Verbesserung des Blutzucker- und Blutfettspiegels beiträgt.
• Förderung der Erholung von Müdigkeit: Im Vergleich zu hochintensiven Sprints können Aktivitäten der Intensität Z1-Z3 die Durchblutung fördern und den Abtransport von Stoffwechselabfällen beschleunigen, was sie zu einem idealen Übergang zwischen hochintensiven Trainingstagen macht.

Bewertungsstandards in PeakWatch

Wir haben basierend auf den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und der sportphysiologischen Forschung folgende wöchentliche Ziele festgelegt:

• Niedrig: Weniger als 90 Minuten pro Woche. Es wird empfohlen, einige Möglichkeiten zum zügigen Gehen oder Radfahren in den Alltag zu integrieren.
• Gut: 90 bis 150 Minuten pro Woche. Dies zeigt, dass Sie bereits über ein relativ gesundes Grundaktivitätsvolumen verfügen.
• Hervorragend: 150 bis 300 Minuten pro Woche. Dieses Niveau kann Ihre aerobe Ausdauer erheblich verbessern und Ihre Körperfunktionen in einem hervorragenden Zustand halten.

Wie man in PeakWatch trackt

Tragen Sie einfach Ihre Uhr beim Sport, und PeakWatch analysiert automatisch Ihre Herzfrequenzdaten und kategorisiert sie. Sie können die kumulierte Dauer dieser Woche in der App in Echtzeit anzeigen, um zu sehen, ob Sie den empfohlenen Gesundheitsschwellenwert erreicht haben.

Vorschläge

Wenn Ihre aktuelle Dauer im Bereich "Niedrig" liegt, überstürzen Sie nichts. Versuchen Sie, die Zeit jeder Übung um 10 Minuten zu verlängern, oder fügen Sie nach dem Mittagessen einen 20-minütigen zügigen Spaziergang hinzu. Diese kleinen Ansammlungen werden sich schließlich in Ihrem sich kontinuierlich verbessernden Herz-Lungen-Trenddiagramm widerspiegeln.