Herzfrequenzerholung
Die Herzfrequenzerholung (HRR) bezeichnet die Rate, mit der die Herzfrequenz nach Erreichen der maximalen Herzfrequenz während intensiver körperlicher Betätigung auf die Ruheherzfrequenz abfällt. Sie ist ein wichtiger Indikator für die kardiovaskuläre Gesundheit und die Funktion des autonomen Nervensystems. Die Geschwindigkeit der Herzfrequenzerholung spiegelt nicht nur die Fähigkeit einer Person wider, sich an die Trainingsbelastung anzupassen, sondern ist auch ein wirksames Instrument zur Beurteilung des allgemeinen Gesundheitszustands und zur Vorhersage der Sterblichkeit.
In der Sportwissenschaft wird die Herzfrequenzerholung normalerweise durch Messung des Rückgangs der Herzfrequenz innerhalb von 2 Minuten nach Beendigung des Trainings bewertet. Eine verzögerte oder verringerte Herzfrequenzerholung kann auf eine geschwächte Vagusaktivität hinweisen, die mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Insbesondere wenn der Herzfrequenzerholungswert einer Person innerhalb von 2 Minuten nach intensiver körperlicher Betätigung weniger als 12 Schläge pro Minute beträgt, wird dies als abnormale Herzfrequenzerholung angesehen, die mit einer geringeren Trainingskapazität und einer schlechteren kardiovaskulären Gesundheit zusammenhängen kann.
Es besteht eine starke umgekehrte Beziehung zwischen der Herzfrequenzerholung und der individuellen Trainingskapazität. Mit anderen Worten: Personen mit höherer Trainingskapazität neigen dazu, eine schnellere Herzfrequenzerholung zu haben. Dieses Phänomen ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu beobachten. Daher kann die Erholung der Herzfrequenz als Indikator für die Trainingsanpassungsfähigkeit von Sportlern und als Referenz für die Beurteilung der kardiovaskulären Gesundheit in der Allgemeinbevölkerung verwendet werden.
Darüber hinaus kann die Messung der Erholung der Herzfrequenz Ärzten und Fitnesstrainern dabei helfen, die Anpassungsfähigkeit einer Person an die Trainingsbelastung und die körperliche Verfassung zu beurteilen. Beispielsweise wird bei Sportlern mit schnellerer Erholung der Herzfrequenz nach dem Training normalerweise eine bessere aerobe Kapazität und kardiovaskuläre Gesundheit angenommen. Umgekehrt kann eine langsame Erholung der Herzfrequenz darauf hinweisen, dass eine weitere medizinische Untersuchung erforderlich ist, um potenzielle Herzrisiken auszuschließen.
Die Erholung der Herzfrequenz ist ein einfacher, aber aussagekräftiger Indikator, der wichtige Informationen über die kardiovaskuläre Gesundheit und Trainingskapazität einer Person liefern kann. Durch die Überwachung der Erholung der Herzfrequenz können Trainingspläne besser formuliert, die Trainingsintensität optimiert und geeignete vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Referenzen
- Erholung der Herzfrequenz nach dem Training. Veröffentlicht am 2. März 2000 N Engl J Med 2000;342:662-663 DOI: 10.1056/NEJM200003023420915 VOL. 342 NO. 9
- Herzfrequenzdynamik während der akuten Erholung nach maximaler aerober Belastung bei jungen Erwachsenen
- Die Auswirkung der Trainingsintensität auf VO2max bei jungen gesunden Erwachsenen: Eine Meta-Regression und Meta-Analyse
- Fortschritte in der Forschung zur Erholung der Herzfrequenz nach Bewegung. KANG Mei-hua, WANG Cheng. Fortschritte in der Forschung zur Erholung der Herzfrequenz nach Bewegung [J]. Chinese Journal of Evidence Based Pediatrics, 2014, 9(1):72-76.