Herzfrequenz-Erholung

Die Herzfrequenz-Erholung (HRR) bezieht sich auf die Geschwindigkeit, mit der die Herzfrequenz nach dem Erreichen der maximalen Herzfrequenz während intensiver körperlicher Betätigung auf die Ruheherzfrequenz absinkt. Sie ist ein wichtiger Indikator für die kardiovaskuläre Gesundheit und die Funktion des autonomen Nervensystems. Die Geschwindigkeit der Herzfrequenz-Erholung spiegelt nicht nur die Anpassungsfähigkeit einer Person an die Belastung durch körperliche Aktivität wider, sondern ist auch ein effektives Mittel zur Beurteilung des allgemeinen Gesundheitszustands und zur Vorhersage der Sterblichkeit.

In der Sportwissenschaft wird die Herzfrequenz-Erholung typischerweise durch die Messung der Abnahme der Herzfrequenz innerhalb von 2 Minuten nach Beendigung der körperlichen Betätigung bewertet. Verzögerte oder reduzierte Herzfrequenz-Erholung kann auf eine geschwächte vagale Aktivität hinweisen, die mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Konkret gilt, wenn der Herzfrequenz-Erholungswert einer Person innerhalb von 2 Minuten nach intensiver körperlicher Aktivität weniger als 12 Schläge pro Minute beträgt, dies als abnormale Herzfrequenz-Erholung, die mit einer geringeren körperlichen Leistungsfähigkeit und einer schlechteren kardiovaskulären Gesundheit in Verbindung gebracht werden kann.

Es besteht eine starke umgekehrte Beziehung zwischen der Herzfrequenz-Erholung und der individuellen körperlichen Leistungsfähigkeit. Mit anderen Worten: Personen mit höherer körperlicher Leistungsfähigkeit neigen zu einer schnelleren Herzfrequenz-Erholung. Dieses Phänomen wird sowohl bei Männern als auch bei Frauen beobachtet. Daher kann die Herzfrequenz-Erholung als Indikator für die Trainingsanpassungsfähigkeit von Sportlern und als Referenz für die Beurteilung der kardiovaskulären Gesundheit in der Allgemeinbevölkerung verwendet werden.

Darüber hinaus kann die Messung der Herzfrequenz-Erholung Ärzten und Fitnesstrainern helfen, die Anpassungsfähigkeit einer Person an die Trainingsbelastung und den körperlichen Zustand zu bewerten. Sportler mit schnellerer Herzfrequenz-Erholung nach dem Training werden in der Regel als solche mit besserer aerober Kapazität und kardiovaskulärer Gesundheit angesehen. Umgekehrt kann eine langsame Herzfrequenz-Erholung darauf hinweisen, dass eine weitere medizinische Untersuchung erforderlich ist, um potenzielle kardiale Risiken auszuschließen.

Die Herzfrequenz-Erholung ist ein einfaches, aber leistungsstarkes Instrument, das wichtige Informationen über die kardiovaskuläre Gesundheit und die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person liefern kann. Durch die Überwachung der Herzfrequenz-Erholung können Trainingspläne besser formuliert, die Trainingsintensität optimiert und geeignete präventive Maßnahmen ergriffen werden, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

Referenzen

• Recovery of Heart Rate after Exercise. Published March 2, 2000 N Engl J Med 2000;342:662-663 DOI: 10.1056/NEJM200003023420915 VOL. 342 NO. 9
• Heart Rate Dynamics During Acute Recovery From Maximal Aerobic Exercise in Young Adults
• The Effect of Training Intensity on VO2max in Young Healthy Adults: A Meta-Regression and Meta-Analysis
• Advance in the research of heart rate recovery after movement. KANG Mei-hua, WANG Cheng. Advance in the research of heart rate recovery after movement [J]. Chinese Journal of Evidence Based Pediatrics, 2014, 9(1):72-76.