Krafttrainingszeit

In PeakWatch erfasst die "Krafttrainingszeit" die Dauer Ihrer Widerstandsübungen. Dies dient nicht nur der Formung von Linien, sondern auch dem Aufbau des "Stoffwechselmotors" des Körpers und einer soliden Knochenunterstützung.

Was ist Krafttraining?

Krafttraining umfasst alle Aktivitäten, bei denen Muskeln einen Widerstand überwinden müssen. Dazu gehören Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (wie Liegestütze, Kniebeugen), die Verwendung von Widerstandsbändern oder das Training an Maschinen und mit freien Gewichten im Fitnessstudio. Unabhängig von der Form liegt der Kern darin, die Muskeln angemessen zu belasten.

Warum ist Krafttraining unverzichtbar?

Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse des Körpers natürlich ab. Durch regelmäßiges Krafttraining können Sie folgende langfristige Vorteile erzielen:

• Erhaltung der fettfreien Masse: Muskeln sind das Gewebe mit dem höchsten Kalorienverbrauch und dem aktivsten Stoffwechsel im Körper. Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Muskelmasse (fettfreie Masse) ermöglicht es Ihnen, auch im Ruhezustand mehr Energie zu verbrauchen, was das Gewichtsmanagement erleichtert.
• Stärkung der Knochendichte: Widerstandsübungen geben den Knochen gutartige Reize, erhöhen die Knochendichte und beugen Osteoporose und Gelenkverletzungen wirksam vor.
• Verbesserung der körperlichen Funktion: Stärkere Rumpf- und Gliedmaßenkraft bedeutet, dass Sie sich im Alltag (z. B. beim Tragen schwerer Gegenstände, Treppensteigen) entspannter fühlen und weniger schnell ermüden.

Bewertungsstandards in PeakWatch

Wir haben basierend auf sportwissenschaftlichen Empfehlungen wöchentliche Zielzeiten festgelegt. Selbst fragmentierte Übungszeiten werden Ihrem Gesundheitsfortschritt gutgeschrieben:

• Niedrig: Weniger als 15 Minuten pro Woche. Wenn Sie sich lange in diesem Bereich befinden, kann der Muskelabbau Ihres Körpers schneller sein als das Wachstum.
• Gut: 15 bis 60 Minuten pro Woche. Dies ist ein sehr gesunder Ausgangspunkt, der ausreicht, um den Status quo zu erhalten und Muskelschwund zu verzögern.
• Hervorragend: 60 bis 90 Minuten pro Woche. Dies bedeutet, dass Sie gute Trainingsgewohnheiten haben und Kraftreserven erheblich steigern sowie einen effizienten Grundumsatz aufrechterhalten können.

Wie man mit dem Training beginnt

Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen. Ein 15-minütiges Training mit dem eigenen Körpergewicht zu Hause, wie z. B. Wandsitzen oder Planks, wird von PeakWatch ebenfalls als Zeit gezählt. Es wird empfohlen, die großen Muskelgruppen des ganzen Körpers (Brust, Rücken, Beine) abwechselnd zu trainieren und zwischen zwei hochintensiven Trainingseinheiten genügend Erholungszeit einzuplanen.

Zusammen mit der fettfreien Masse beobachten

Es wird empfohlen, diesen Indikator in Kombination mit dem Trend der "fettfreien Masse" in der App zu lesen. Wenn Ihre Krafttrainingszeit den Standard erfüllt, während die fettfreie Masse stabil bleibt oder steigt, zeigt dies, dass Ihr Trainingsplan sehr effektiv ist.