Erfahren Sie mehr über Schlaf

Schlafwert

Der Schlafwert ist eine umfassende Bewertung Ihrer Schlafqualität, angegeben als Prozentsatz. Je höher der Prozentsatz, desto besser die Schlafqualität. Indem Sie Ihren Schlafwert kontinuierlich überwachen, können Sie Ihre Routine anpassen, die Qualität Ihrer Ruhe verbessern, eine gute Stimmung bewahren und sich energiegeladener fühlen!

Faktoren, die den Schlafwert beeinflussen

PeakWatch berechnet Ihren Schlafwert durch die Analyse verschiedener Faktoren wie Schlafdauer, Schlafphasen, Schlafherzfrequenz und Schlafmuster.

• Schlafdauer: Beeinflusst durch Genetik, biologische Uhr, Alter und andere Faktoren variiert die erforderliche Schlafdauer von Person zu Person. Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen, 7-9 Stunden pro Tag zu schlafen. In Anbetracht individueller Unterschiede gelten 6-10 Stunden als angemessener Bereich.
• Schlafphasen: Der Schlaf wird normalerweise in REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und NREM-Schlaf (Non-Rapid Eye Movement) unterteilt. NREM-Schlaf wird weiter in leichten Schlaf und Tiefschlaf unterteilt. Die wichtigsten Phasen sind Tiefschlaf und REM-Schlaf, auch als erholsamer Schlaf bekannt, der dem Körper und Gehirn bei der Erholung hilft.

Schlafdefizit

Schlafdefizit bezeichnet den angesammelten Mangel oder die schlechte Qualität des Schlafs über einen bestimmten Zeitraum. Wird Schlafdefizit nicht ausgeglichen, kann es sich negativ auf körperliche und kognitive Funktionen auswirken und zu Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und sogar zu Gedächtnis- und emotionaler Stabilitätsproblemen führen.

Jeder Mensch benötigt eine andere Schlafdauer. PeakWatch analysiert mithilfe einer Langzeitüberwachung Ihre Schlafqualität und bestimmt Ihre optimale Schlafdauer, wodurch Ihr Schlafdefizit berechnet wird.

Um die Schlafqualität zu verbessern und Schlafdefizit zu vermeiden, versuchen Sie, regelmäßige Schlafzeiten einzuhalten, eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen und übermäßige geistige Aktivität vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Schlafphasen

Basierend auf der elektrischen Aktivität des Gehirns, den Augenbewegungen und den Veränderungen der Muskelspannung wird der Schlaf normalerweise in die Wachphase, den REM-Schlaf und den NREM-Schlaf unterteilt. Der NREM-Schlaf wird weiter in leichten Schlaf und Tiefschlaf unterteilt.

• Wachphase: Während des Schlafs können Sie gelegentlich aufgrund innerer oder äußerer Einflüsse aufwachen. Manchmal sind diese Aufwachphasen so kurz, dass sie unbemerkt bleiben. Normalerweise wachst man weniger als zweimal pro Nacht auf und macht weniger als 5 % der gesamten Schlafzeit aus.
• Leichtschlafphase: Die erste Phase des Übergangs vom Wachsein zum Schlaf ist der Leichtschlaf. Herzfrequenz und Atmung verlangsamen sich, die Muskeln entspannen sich, die Augenbewegungen hören auf, die Körpertemperatur sinkt und die Gehirnwellenaktivität verlangsamt sich, sodass das Aufwachen leicht fällt. Leichtschlaf macht normalerweise 20–60 % der gesamten Schlafzeit aus.
• Tiefschlafphase: Während der Tiefschlafphase erreichen Herzfrequenz und Atmung ihren niedrigsten Wert, es gibt keine Augen- oder Muskelbewegungen und das Aufwachen ist schwierig. Wenn man aufgewacht ist, kann man sich benommen fühlen. Experten glauben, dass diese Phase für die körperliche Erholung, das Wachstum und die Stärkung des Immunsystems entscheidend ist und normalerweise 20–40 % der gesamten Schlafzeit ausmacht.
• REM-Phase: In dieser Phase verschwindet der Muskeltonus, physiologische Indikatoren werden aktiv und instabil, Muskeln, die an täglichen Aktivitäten beteiligt sind, sind gelähmt, Herzfrequenz und Atmung nehmen zu und die Regulierung der Körpertemperatur hört auf. Das Aufwachen ist schwierig und der REM-Schlaf macht normalerweise 10–30 % der gesamten Schlafzeit aus.