Fettfreie Masse und FFMI

In PeakWatch ist die fettfreie Masse das Gewicht Ihres Körpers abzüglich des Fetts. Sie ist nicht nur eine einfache Zahl, sondern repräsentiert den Gesundheitszustand der wichtigsten Vermögenswerte Ihres Körpers – Muskeln, Knochen und Organgewebe.

Warum ist die fettfreie Masse wichtig?

Wenn Sie sich auf die fettfreie Masse konzentrieren, können Sie die Wahrheit hinter der Waage erkennen. Sie ist der Schlüssel zur Messung der Gesundheitsqualität:

  • Förderung des Stoffwechsels: Muskeln sind der stoffwechselaktivste Teil des Körpers. Eine höhere fettfreie Masse bedeutet, dass Sie einen höheren Grundumsatz haben und selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbrauchen.
  • Unterstützung und Schutz: Eine höhere fettfreie Masse geht in der Regel mit einer gesünderen Knochendichte einher und bietet den Gelenken bessere Unterstützung und Schutz.

Was ist der FFMI?

Um das Muskelniveau objektiver zu messen, haben wir den FFMI (Fettfreie-Masse-Index) eingeführt. Er schließt die Störung durch Fett aus und bewertet speziell, ob Ihre Muskelreserven ausreichend sind. Seine Logik ähnelt der des BMI, konzentriert sich jedoch auf die "Qualität" statt auf das einfache "Gewicht".

PeakWatch-Bewertungsstandards

Basierend auf Ihren Geschlechts- und Körpertypdaten unterteilen wir den FFMI in folgende Bereiche:

Männer

  • Niedrig: Unter 18. Es wird empfohlen, die Muskelreserven durch Widerstandstraining zu erhöhen.
  • Standard: 18 bis 20. Auf einem gesunden Durchschnittsniveau.
  • Gut: 20 bis 24. Deutliche Muskellinien und starke Kraft.
  • Hervorragend: 24 und darüber. Repräsentiert eine ausgezeichnete Muskelqualität und Stoffwechselkapazität.

Frauen

  • Niedrig: Unter 15. Es wird empfohlen, die Proteinzufuhr zu erhöhen und mit Krafttraining zu kombinieren.
  • Standard: 15 bis 16. Innerhalb eines gesunden Verhältnisbereichs.
  • Gut: 16 bis 20. Der Körper ist straff und verfügt über ein gutes Kraftgefühl.
  • Hervorragend: 20 und darüber. Exzellentes Muskelniveau.

Vorschläge

Die Steigerung der fettfreien Masse ist ein langfristiger Prozess. Solange der FFMI stetig steigt, bedeutet dies, dass Ihr Trainings- und Ernährungsplan positive Ergebnisse liefert.