Etagen

In PeakWatch spiegeln die "Etagen" die Höhe wider, die Sie täglich gegen die Schwerkraft vertikal aufsteigen. Dieser Indikator erfasst nicht nur die Anzahl der Stufen, die Sie erklimmen, sondern misst auch die Anstrengung Ihres Herzens und Ihrer Beinmuskulatur gegen die Schwerkraft.

Was sind "Etagen"?

Die Apple Watch nutzt ein integriertes Barometer, um Höhenänderungen zu erkennen. Normalerweise wird jeder Anstieg von etwa 3 Metern (ca. 10 Fuß) als 1 Etage gezählt. Ob Büromtreppen, Stufen im Freien oder zügiges Gehen an einem Hang, alles wird gezählt.

Warum ist Treppensteigen effektiver?

Im Vergleich zum Gehen in der Ebene ist das Klettern ein effizienteres funktionelles Training:

• Stärkere Muskelbeteiligung: Treppensteigen beansprucht den großen Gesäßmuskel, den Quadrizeps und den Wadenmuskel. Diese vertikale Bewegung trainiert die Kraft der unteren Gliedmaßen weit mehr als das Gehen in der Ebene.
• Signifikante kardiorespiratorische Herausforderung: Da Sie die Schwerkraft überwinden müssen, steigt Ihre Herzfrequenz schnell an. Dies stärkt effektiv die Pumpfunktion des Herzens und die Belüftungseffizienz der Lungen.
• Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Eine groß angelegte Studie mit über 450.000 Personen (Atherosclerosis, 2023) ergab, dass Menschen, die täglich mehr als 5 Etagen steigen, ihr Risiko für atherosklerotische Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 20 % senken.

Tägliche Bewertung in PeakWatch

Basierend auf Empfehlungen aus der klinischen Forschung haben wir folgende tägliche Ziele für Sie festgelegt:

• Niedrig: Weniger als 5 Etagen pro Tag. Wenn Sie sich lange in diesem Bereich befinden, empfehlen wir, auf kurze Fahrstuhlfahrten zu verzichten und nach Möglichkeiten zum Klettern zu suchen.
• Ziel erreicht: 5 bis 10 Etagen pro Tag. Dieses Bewegungspensum reicht aus, um die Pumpvitalität der Beinmuskulatur zu erhalten und die Basiszirkulation zu verbessern.
• Hervorragend: 10 bis 20 Etagen pro Tag. Wenn Sie dieses Niveau dauerhaft halten, wird dies einen signifikanten positiven Einfluss auf Ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 Max) haben und Ihren Körper leichter und kräftiger machen.

Wie Sie die Etagen besser nutzen können

Die Etagen sind Ihr "fragmentiertes Fitnessstudio" im geschäftigen Leben. Sie müssen sich nicht extra Sportkleidung anziehen; wählen Sie einfach die Treppe statt der Rolltreppe in der Firma oder U-Bahn-Station. PeakWatch zeichnet diese Anstrengungen automatisch auf und wandelt sie in Ihre Gesundheitspunkte um.

References

Song Z, et al. (2023). Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease. Atherosclerosis.