力量訓練時長

在 PeakWatch 中，「力量訓練時長」記錄了你進行抗阻力練習的時間。這不僅是為了塑造線條，更是為了構建身體的「代謝引擎」和堅固的骨骼支撐。

什麼是力量訓練？

力量訓練涵蓋了所有讓肌肉克服阻力的活動。這包括利用自重的練習（如伏地挺身、深蹲）、使用彈力帶，或者在健身房進行器械和自由重量訓練。無論哪種形式，核心都在於給肌肉施加適度的壓力。

為什麼力量訓練不可或缺？

隨著年齡增長，身體的肌肉量會自然流失。通過定期的力量訓練，你可以獲得以下長期益處：

• 維持去脂體重：肌肉是體內消耗熱量最高、代謝最活躍的組織。保持足夠的肌肉量（去脂體重），能讓你在靜止狀態下也消耗更多能量，從而更容易管理體型。
• 強化骨骼密度：抗阻力練習會給骨骼帶來良性刺激，增強骨密度，有效預防骨質疏鬆和關節損傷。
• 提升身體機能：更強的核心和四肢力量意味著在日常生活中（如搬運重物、爬樓梯）你會感到更加輕鬆，且不易疲勞。

PeakWatch 中的評價標準

我們根據運動科學建議設定了每週的目標時長。即使是零碎時間的練習，也會累積進你的健康進度：

• 偏低：每週少於 15 分鐘。如果長期處於此區間，身體的肌肉流失速度可能會快於生長速度。
• 良好：每週 15 至 60 分鐘。這是一個非常健康的起點，足以維持現狀並延緩肌肉萎縮。
• 優秀：每週 60 至 90 分鐘。這意味著你擁有良好的鍛鍊習慣，能顯著提升力量儲備並維持高效的基礎代謝。

如何開始訓練

你不一定要去健身房。在家進行 15 分鐘的自重訓練，如靠牆蹲或平板支撐，同樣會被 PeakWatch 計入時長。建議將全身的主要肌肉群（胸、背、腿）輪流練習，並在兩次高強度訓練之間留出足夠的恢復時間。

配合去脂體重觀察

建議你結合應用內的「去脂體重」趨勢來閱讀這一指標。如果你的力量訓練時間達標，同時去脂體重保持穩定或上升，說明你的訓練方案非常有效。