中低強度有氧 (Z1-Z3)

在 PeakWatch 中，Z1-Z3 訓練時長反映了你每週進行「中等強度」體力活動的總量。這是構建強大心肺耐力的基石，也是大多數人維持長期健康的最佳運動區間。

什麼是 Z1-Z3 強度？

這一強度區間對應快走、慢跑、游泳或日常騎行。在運動時，你會感到呼吸略微加快，心跳穩步提升。一個簡單的判斷標準是「談話測試」：在這個強度下，你會微喘，但依然可以和身邊的人進行完整的對話。

為什麼 Z1-Z3 對你很重要？

中低強度的有氧運動對身體有獨特的益處：

• 增強心肺機能：長期維持這一強度的訓練，能有效提升心臟的泵血效率和肺部的通氣能力。
• 改善代謝健康：這是身體利用脂肪供能的高效區間，有助於改善血糖和血脂水平。
• 促進疲勞恢復：相比高強度的衝刺，Z1-Z3 強度的活動能促進血液循環，加速代謝廢物的清除，是高強度訓練日之間理想的過渡。

PeakWatch 中的評價標準

我們根據世界衛生組織（WHO）的建議以及運動生理學研究，設定了以下每週目標：

• 偏低：每週少於 90 分鐘。建議在日常生活中增加一些輕快散步或騎行的機會。
• 良好：每週 90 至 150 分鐘。這說明你已經擁有了比較健康的基礎活動量。
• 優秀：每週 150 至 300 分鐘。這個水平能顯著提升你的有氧耐力，讓你的身體機能保持在極佳狀態。

如何在 PeakWatch 中追蹤

只需佩戴手錶進行運動，PeakWatch 會自動分析你的心率數據並將其歸類。你可以在應用中實時查看本週已累計的時長，觀察自己是否達到了建議的健康閾值。

建議

如果你目前的時長處於「偏低」區間，不必急於求成。嘗試將每次運動的時間延長 10 分鐘，或者在午餐後增加一次 20 分鐘的快走。這些微小的積累，最終會體現在你不斷改善的心肺趨勢圖中。