已爬樓層

在 PeakWatch 中，「已爬樓層」反映的是你每天克服重力、垂直上升的高度。這項指標不僅記錄了你攀爬的步數，更衡量了你心臟與下肢肌肉對抗重力的努力。

什麼是「已爬樓層」？

Apple Watch 利用內建的氣壓計來感應海拔高度的變化。通常情況下，每攀爬約 3 米（約 10 英尺）的高度會被計為 1 層樓。無論是辦公室的樓梯、戶外的台階，還是斜坡上的快走，都會被計入其中。

為什麼爬樓梯效果更好？

相比於平地行走，攀爬是一項更高效的功能性訓練：

• 更強的肌肉參與：爬樓梯會動用臀大肌、股四頭肌和腓腸肌。這種垂直運動對下肢力量的鍛鍊遠超平地步行。
• 顯著的心肺挑戰：由於需要克服重力，你的心率會迅速提升。這能有效增強心臟的泵血功能和肺部的通氣效率。
• 保護心血管健康：一項針對 45 萬餘人的大規模研究（Atherosclerosis, 2023）發現，每天爬 5 層以上樓梯的人，患動脈粥樣硬化性心血管疾病的風險降低了約 20%。

PeakWatch 中的每日評價

根據臨床研究建議，我們為你設定了以下每日目標：

• 偏低：每日少於 5 層。如果你長期處於這個區間，建議從放棄短程電梯開始，尋找攀爬的機會。
• 達標：每日 5 至 10 層。這個運動量足以維持下肢肌肉的泵血活力，改善基礎循環。
• 優秀：每日 10 至 20 層。持續保持這一水平，將對你的最大攝氧量（VO2 Max）產生顯著的積極影響，讓身體更輕盈、更有力。

如何更好地使用爬樓層數

已爬樓層是你忙碌生活中的「碎片化健身房」。你不需要專門換上運動服，只需在公司或地鐵站選擇樓梯而非扶手電梯。PeakWatch 會自動記錄這些努力，並將其轉化為你的健康積分。

References

Song Z, et al. (2023). Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease. Atherosclerosis.