什麼是身體年齡

在傳統認知中，年齡被視為不可逆的數字，年紀越大，身體狀況就越差。
每過 365 天，我們的年齡便增加一歲，也離衰老與死亡更近一步。

然而，現實並非如此。即使是實際年齡相同的兩個人，健康狀況也可能大相逕庭。
生活習慣不佳的人，可能在 40 歲時就出現血壓偏高、血糖異常的情況；
而長期規律運動的人，即使到了 50 歲，心血管功能仍能維持在良好狀態。

實際年齡只能告訴我們「活了多久」，卻無法說明「活得是否健康」。
為了解決這個問題，長壽醫學領域提出了「生物年齡（Biological Age）」的概念。
生物年齡反映的是身體真實的老化狀態，如同一座體內的生理時鐘，可能高於或低於實際年齡。
當生物年齡低於實際年齡時，通常代表身體狀況較佳，也具有更高的長壽潛力。

PeakWatch 的「身體年齡」正是基於這項科學洞察所建立。
透過整合你的睡眠、運動與體能數據，PeakWatch 會計算出一個綜合性的身體年齡指標。
它不只呈現你「活了多久」，更幫助你理解自己「活得健不健康」。

什麼是衰老速度？

生物年齡反映的是身體長期的機能狀態。
但如果你想知道「最近這兩週的表現如何？」，就需要觀察衰老速度。

不同的衰老速度，代表不同的身體狀態：

• ＜0：加速年輕中
• 0–0.8：年輕中
• 0.8–1.2：正常範圍
• 1.2–2：衰老中
• ＞2：加速衰老

身體年齡參考了哪些指標？

為了計算出準確的身體年齡，PeakWatch 並非只看單日數據，
而是綜合分析三個與人類壽命高度相關的核心面向：睡眠（Sleep）、運動（Sport） 與 體能（Fitness）。

睡眠

睡眠約佔人生的三分之一，是身體修復與恢復的關鍵。

• 睡眠時長：充足的睡眠是良好睡眠品質的基礎，建議健康成人每日睡眠 7–9 小時。
• 睡眠規律性：固定的入睡與起床時間，有助於維持正常的生理節律，促進身體恢復。

運動

運動有助於促進新陳代謝，維持整體健康。

• 有氧運動時長（Z1–Z3 區間）：規律的有氧運動能強化心肺功能，改善心血管健康。
• 高強度運動時長（Z4–Z5 區間）：高強度訓練能有效提升最大攝氧量（VO₂max）。
• 重量訓練時長：重量訓練有助於增加肌肉量、提升基礎代謝率，同時改善肌肉功能，降低跌倒與受傷風險。
• 步數：步數是最常見的活動指標，可反映日常整體活動量。

體能

體能是長期規律運動的累積成果，也代表身體的健康儲備能力。

• VO₂max：數值越高，代表心肺耐力越佳，心血管健康程度也越高。
• 靜息心率：較低的靜息心率通常代表較好的心肺功能；心理壓力亦可能影響靜息心率。
• 去脂體重：指扣除脂肪後的體重（包含肌肉與骨骼），相較於體脂率，更能反映實際健康狀態。
  例如長期營養不良者可能體脂率偏低，但去脂體重同樣偏低，實際上並不健康。

注意：身體年齡是根據科學文獻與人口統計參考