关于训练负荷分布
什么是训练负荷分布
训练负荷分布由你的 TRIMP 值与运动时各心率区的时间占比分配所得出。通过了解训练负荷分布，可以深入分析训练的具体效果，帮助你对训练方案进行优化。
训练负荷分布的3个区间
- 中低强度有氧区：MHR 50%-80%。这个区间的训练有助于增强心肺耐力，适合长时间持续进行。对于普通人来说，快走、轻松的慢跑或游泳都是很好的选择。
- 高强度有氧区：MHR 80-90%。这个区间的训练可以提高心肺功能和最大摄氧量，适合需要耐力和速度的运动，如自行车赛或长距离游泳。
- 无氧区：MHR 90-100%。这个区间的训练有助于增加肌肉的力量和体积，适合举重或短跑等爆发力强的运动。
如何利用训练负荷分布提升运动表现
想象一下，你的身体是一辆汽车。
- 中低强度有氧训练就像是使用省油模式，虽然速度慢，但油耗低，适合长途旅行。它适合那些想要轻松开始锻炼或恢复体力的人。
- 高强度有氧则像是在高速公路高速行驶，速度快但油耗相对高，只能坚持一段时间。它适合大多数希望通过锻炼提高心肺健康和耐力的人。
- 无氧区运动，就像赛车进行冲刺赛一般，在极短的时间内爆发出巨大的能量，但无法持久。它适合寻求提高运动表现或快速燃烧卡路里的运动员或健身爱好者。
了解你的训练负荷分布，可以帮助你根据自己的训练需求和目标，优化训练方案。例如，如果你希望提高长跑成绩，那么你可能需要在训练中增加高强度有氧区的时间；而如果你的目标是增肌，那么无氧区的训练将会更加重要。