體脂率

在 PeakWatch 中，體脂率是指你體內脂肪重量在總體重中所佔的比例。相比 BMI，它能更直接地反映你的身體構造，是判斷體型是否健康的關鍵指標。

為什麼關注體脂率？

體重秤上的數字無法區分肌肉和脂肪。了解體脂率，能幫你明確減重時減掉的是否真的是脂肪。脂肪在身體中扮演著重要角色，包括提供能量儲備、保護內臟以及維持正常的激素分泌。

PeakWatch 評價標準

男性與女性的生理構造不同，因此體脂率的健康範圍也有所區別：

男性

• 偏低： 低於 10%
• 標準： 10% 至 22%
• 偏高： 超過 22%

女性

• 偏低： 低於 10%（註：女性必需脂肪較高，建議維持在 13% 以上）
• 標準： 10% 至 20%
• 偏高： 超過 20%

並非越低越好

體脂率極低通常是職業運動員在特定賽季的目標，但不一定意味著更健康。如果體脂率長期處於過低水平，可能會導致免疫力下降、身體疲勞或內分泌失調。

指標的侷限性

單看體脂率也有其侷限性。例如，一個體脂率較低的人，如果肌肉含量同時也非常低（即去脂體重不足），依然可能表現為缺乏力量、代謝緩慢。因此，我們建議你結合 FFMI（去脂體重指數） 一起觀察。只有在保持肌肉量的同時控制體脂，才是最理想的身體狀態。