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长期、短期训练复合与训练疲劳度

  1. 长期训练负荷(Chronic Training Load, CTL):基于过去一段时间(如过去42天)的TRIMP平均值。它是长线评估训练状态和运动能力变化的重要指标。
  2. 短期训练负荷(Accute Training Load, ATL):过去7天的TRIMP平均值。它反映了近期的训练负荷和疲劳状态。监测它有助于识别过度训练的风险,帮助身体更快地恢复。
  3. 训练疲劳度(Training Stress Balance ,TSB):通过CTL减去ATL得出,综合反映了当前的疲劳状态。

如何解读它们

通过监测这三个数值,可以判断你是处于过度训练状态还是训练不足状态,并据此调整训练计划,以优化你的运动表现。

  • 如果TSB为负,即ATL高于CTL,这可能意味着你最近的训练强度较高,需要更多的恢复时间,以避免过度疲劳,甚至诱发伤病。
  • 如果TSB为正,即ATL低于CTL,这可能表明你的身体已经适应了当前的训练量,可以逐渐增加训练强度,以促进运动能力的提升。