去脂體重與 FFMI

在 PeakWatch 中，去脂體重是你身體中除去脂肪後的重量。它不僅是簡單的數值，更代表了你體內的核心資產——肌肉、骨骼和臟器組織的健康狀態。

為什麼去脂體重很重要？

關注去脂體重，能讓你看到體重秤背後的真相。它是衡量健康質量的關鍵：

• 促進新陳代謝：肌肉是體內代謝最活躍的部分。擁有較高的去脂體重意味著你擁有更高的基礎代謝率，即使在靜止狀態下也能消耗更多熱量。
• 支撐與保護：較高的去脂體重通常伴隨著更健康的骨密度，能為關節提供更好的支撐和保護。

什麼是 FFMI？

為了更客觀地衡量肌肉水平，我們引入了 FFMI（無脂肪質量指數）。它排除了脂肪的干擾，專門評估你的肌肉儲備是否充足。其邏輯與 BMI 類似，但它關注的是「質」而非單純的「重」。

PeakWatch 評價標準

根據你的性別與體型數據，我們將 FFMI 劃分為以下區間：

男性

• 偏低：低於 18。建議通過抗阻力訓練來增加肌肉儲備。
• 標準：18 至 20。處於健康的平均水平。
• 良好：20 至 24。擁有明顯的肌肉線條和較強的力量。
• 優秀：24 及以上。代表極佳的肌肉素質和代謝能力。

女性

• 偏低：低於 15。建議增加蛋白質攝入並結合力量訓練。
• 標準：15 至 16。處於健康的比例範圍。
• 良好：16 至 20。身體緊緻，擁有良好的力量感。
• 優秀：20 及以上。擁有卓越的肌肉水平。

建議

去脂體重的提升是一個長期過程。只要 FFMI 保持穩步上升，就說明你的訓練和飲食方案正在產生積極的效果。