關於代謝當量（METs）

代謝當量（METs）是用來衡量身體活動強度的單位，它表示進行某種活動時消耗的能量與靜息狀態下消耗能量的比值。

1 MET 是指一個人在靜息狀態下每公斤體重每分鐘消耗的能量，約為 3.5 毫升氧氣。進行更激烈的運動時，METs 值會相應增加。例如，快走的 METs 值可能為 3-4，而跑步的 METs 值則可能超過 8。

METs 是衡量活動強度的標準，能幫助您了解不同活動的能量消耗，從而設計更有效的鍛鍊計劃。

活動分類：METs 可以用來分類活動的強度。低強度活動如散步通常為 1-2 METs，中等強度如快走為 3-6 METs，高強度如跑步則超過 6 METs。
熱量消耗估算：根據 METs 值，您可以估算出進行某種活動時所消耗的熱量。例如，若某活動的 METs 值為 4，並持續 30 分鐘，對於一個 70 公斤的人來說，消耗的熱量大約為 4 x 70 x 0.5 = 140 大卡。

定期參與中高強度活動，如每週至少進行 150 分鐘的中等強度活動（約 3-6 METs），有助於提高心血管健康，控制體重，並減少慢性病風險。

使用 METs 值來設計和調整訓練計劃可以更精確地達到您的健康和健身目標。例如，可以根據 METs 值選擇不同強度的運動組合，達到最佳效果。

如果您不確定如何根據 METs 值制定個性化的訓練計劃，建議與健身教練或醫療專業人士合作，以獲得專業指導。

了解代謝當量（METs）並將其應用於日常生活中，將有助於您更科學地進行運動和鍛鍊，實現健康和體能的全面提升。