努力值 Training Effort
努力值综合评估你的训练总量与训练强度，反映你在训练中的努力程度，划分为 0-10 分。通过监测你在运动中的心血管负荷情况，我们将你的运动中心率与你个人的最大心率与平均安静/静息心率进行对比，结合你的训练时长因素，综合评估本次训练的努力值数据。因此这个指标是极度个性化的数据，并会随着你运动的能力波动而同步变化。
努力值的含义
努力值是一个综合性指标，它通过量化的方式评估个体在一次训练中的总训练量和强度。这个指标通常以0到10的分数来表示，其中10分代表最大的努力程度。努力值不仅考虑了训练的持续时间，还包括了训练的强度，后者是通过监测心血管负荷来评估的。
努力值的计算
努力值的计算涉及到以下几个关键参数：
- 最大心率（Maximum Heart Rate, MHR）：这是个体在极限强度运动中能够达到的最快心率。
- 平均静息心率（Average Resting Heart Rate, RHR）：这是个体在完全休息状态下的心率。
- 训练时长：即个体进行训练的总时间。
通过比较运动中心率与个人的最大心率和平均静息心率，结合训练的持续时间，可以计算出努力值。这个指标是高度个性化的，因为它考虑了个体的生理特征和训练习惯。
努力值的作用
努力值通过综合考虑训练的总量和强度，提供了一个关于训练努力程度的量化指标。这个指标有助于更好地规划训练，优化运动表现，并减少受伤的风险。通过理解和应用努力值，可以更科学地进行训练，以达到最佳的运动表现和健康状况。
- 个性化训练计划：努力值可以帮助制定更加个性化的训练计划，以确保训练既有效又安全。
- 监测训练负荷：通过监测努力值，可以了解自己的训练强度是否适宜，避免过度训练或训练不足。
- 优化恢复：努力值还可以帮助调整恢复策略，确保在高强度训练后有充足的恢复时间。
假设你正在为即将到来的比赛做准备。通过监测你的努力值，你可以确保你的训练既有挑战性又不会过度。如果你的一次训练努力值达到了8或9，这表明你进行了一次高强度的训练，你的身体可能需要更长的时间来恢复。相反，如果努力值较低，比如3或4，这可能意味着你进行了一次轻松的训练，你的身体恢复得更快，你可以安排更频繁的训练或在下一次训练中增加强度。