Trainingsaufwand
Der Trainingsaufwand bewertet umfassend Ihr gesamtes Trainingsvolumen und Ihre Intensität und spiegelt den Aufwand wider, den Sie in Ihr Training stecken. Er wird auf einer Skala von 0 bis 10 bewertet. Indem wir Ihre kardiovaskuläre Belastung während des Trainings überwachen, vergleichen wir Ihre Trainingsherzfrequenz mit Ihrer maximalen Herzfrequenz und Ihrer durchschnittlichen Ruheherzfrequenz, kombiniert mit Ihrer Trainingsdauer, um Ihren Trainingsaufwand umfassend zu bewerten. Dieser Indikator ist hochgradig personalisiert und schwankt mit Ihrem Fitnessniveau.
Bedeutung des Trainingsaufwands
Der Trainingsaufwand ist eine umfassende Kennzahl, die das gesamte Trainingsvolumen und die Intensität in einer einzelnen Sitzung quantifiziert. Er wird normalerweise durch eine Punktzahl von 0 bis 10 dargestellt, wobei 10 den höchsten Anstrengungsgrad angibt. Der Trainingsaufwand berücksichtigt sowohl die Dauer als auch die Intensität des Trainings, wobei letztere durch die Überwachung der kardiovaskulären Belastung bewertet wird.
Berechnung des Trainingsaufwands
Die Berechnung des Trainingsaufwands umfasst mehrere wichtige Parameter:
- Maximale Herzfrequenz (MHR): Die höchste Herzfrequenz, die eine Person während eines Trainings mit maximaler Intensität erreichen kann.
- Durchschnittliche Ruheherzfrequenz (RHR): Die Herzfrequenz einer Person in völliger Ruhe.
- Trainingsdauer: Die gesamte Trainingszeit.
Durch Vergleich Ihrer Trainingsherzfrequenz mit Ihrer MHR und RHR, kombiniert mit der Trainingsdauer, kann der Trainingsaufwandswert berechnet werden. Dieser Indikator ist hochgradig personalisiert, da er individuelle physiologische Eigenschaften und Trainingsgewohnheiten berücksichtigt.
Bedeutung des Trainingsaufwands
Der Trainingsaufwand liefert ein quantifiziertes Maß für den Aufwand, der in eine Trainingseinheit gesteckt wird, indem sowohl das Gesamtvolumen als auch die Intensität berücksichtigt werden. Diese Metrik hilft bei der besseren Planung von Trainingseinheiten, der Optimierung der Leistung und der Verringerung des Verletzungsrisikos. Das Verstehen und Anwenden des Trainingsaufwands kann zu wissenschaftlicheren Trainingspraktiken führen und optimale Leistung und Gesundheit erreichen.
- Personalisierte Trainingspläne: Der Trainingsaufwand kann dazu beitragen, personalisiertere Trainingspläne zu erstellen, um effektive und sichere Trainingseinheiten zu gewährleisten.
- Überwachung der Trainingsbelastung: Durch die Überwachung des Trainingsaufwands können Sie erkennen, ob Ihre Trainingsintensität angemessen ist, und Über- oder Untertraining vermeiden.
- Erholung optimieren: Der Trainingsaufwand kann auch dabei helfen, Erholungsstrategien anzupassen und ausreichend Erholungszeit nach hochintensiven Trainingseinheiten sicherzustellen.
Angenommen, Sie bereiten sich auf einen bevorstehenden Wettkampf vor. Indem Sie Ihren Trainingsaufwand überwachen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Training sowohl anspruchsvoll als auch nicht übertrieben ist. Wenn Ihr Trainingsaufwand für eine Einheit 8 oder 9 erreicht, deutet dies auf ein hochintensives Training hin und Ihr Körper benötigt möglicherweise mehr Zeit zur Erholung. Umgekehrt deutet ein geringer Trainingsaufwand, z. B. 3 oder 4, auf ein leichtes Training hin, sodass sich Ihr Körper schneller erholen kann und Sie häufigere Trainingseinheiten einplanen oder die Intensität für das nächste Training erhöhen können.