Trainingsimpuls (TRIMP)

Der Trainingsimpuls (TRIMP) ist eine Kennzahl, die die Trainingsbelastung quantifiziert, indem sie Dauer und Intensität eines Trainings kombiniert und so ein Gesamtmaß für die Belastung der Trainingseinheit liefert. TRIMP-Berechnungen basieren normalerweise auf Herzfrequenzdaten und können den physiologischen Stress, den eine Person während bestimmter Trainingseinheiten erfährt, genauer widerspiegeln. TRIMP verwendet eine standardisierte Formel, um die Trainingsintensität (normalerweise als Prozentsatz der Herzfrequenz ausgedrückt) mit der Trainingsdauer zu multiplizieren, was zu einem numerischen Wert führt, der die gesamte Trainingsbelastung quantifiziert.

  • Chronische Trainingsbelastung (CTL): CTL ist der durchschnittliche TRIMP-Wert über einen Zeitraum (z. B. die letzten 42 Tage). Er spiegelt die langfristige Trainingsbelastung wider und ist ein wichtiger Indikator zur Beurteilung des Trainingsstatus und von Veränderungen der sportlichen Leistung.
  • Akute Trainingsbelastung (ATL): ATL ist der durchschnittliche TRIMP-Wert der letzten 7 Tage. Er spiegelt die aktuelle Trainingsbelastung und den Ermüdungszustand wider. Die Überwachung von ATL hilft dabei, das Risiko eines Übertrainings und den Bedarf an Erholung zu erkennen.

Auf der Registerkarte „Trends“ berechnet PeakWatch anhand Ihrer TRIMP-Werte Ihren Fitnessstatus (CTL) und Ihr Erschöpfungsniveau (ATL) und bietet so wertvolle Einblicke in das Gleichgewicht zwischen langfristiger Fitness und kurzfristiger Erschöpfung. Dies hilft bei der Optimierung von Trainingsplänen und verbessert den Zeitpunkt der Spitzenleistung für bestimmte Aktivitäten oder Wettkämpfe.

Wenn Sie kontinuierlich für ein Ereignis oder eine Herausforderung trainieren, kann die Überwachung Ihrer TRIMP-Werte dabei helfen, zu beurteilen, ob Ihre aktuelle Trainingsbelastung angemessen ist. Wenn Sie beobachten, dass Ihr CTL allmählich ansteigt, während Ihr ATL stabil bleibt oder mäßig schwankt, und Ihre Erholungswerte keinen konstanten Rückgang zeigen, deutet dies darauf hin, dass Ihre Trainingsbelastung in einem akzeptablen Bereich liegt und sich Ihre sportliche Leistung wahrscheinlich verbessert.

Die Zahlen auf der rechten Seite der Skala stellen den maximal erreichbaren TRIMPexp-Wert für das aktuelle Training dar.

So verwenden Sie TRIMP zur Optimierung des Trainings

  1. Überwachung der langfristigen Belastung (CTL): Überprüfen Sie regelmäßig Ihren CTL, um zu verstehen, wie sich Ihr Körper im Laufe der Zeit an Ihr Trainingsprogramm anpasst. Ein steigender CTL weist auf eine verbesserte Fitness und Trainingskapazität hin.

  2. Überwachung der kurzfristigen Belastung (ATL): Behalten Sie Ihren ATL im Auge, um die aktuelle Trainingsintensität und Erschöpfung zu messen. Hohe ATL-Werte können auf einen Bedarf an mehr Erholung hinweisen.

  3. Ausgleich von CTL und ATL: Streben Sie ein Gleichgewicht zwischen CTL und ATL an. Ein ausgewogener Trainingsplan zeigt einen allmählichen Anstieg des CTL mit kontrollierten Schwankungen des ATL. Dieses Gleichgewicht trägt zur Leistungssteigerung bei und minimiert gleichzeitig das Risiko eines Übertrainings.

Beispielszenario

Angenommen, Sie bereiten sich auf einen Marathon vor. Indem Sie Ihre TRIMP-Werte überwachen, können Sie beurteilen, ob Ihre Trainingsbelastung angemessen ist. Wenn Sie sehen, dass Ihr CTL stetig steigt und Ihr ATL stabil ist, zeigt dies an, dass Sie das Training gut bewältigen. Wenn Ihre Erholungswerte ohne signifikante Rückgänge stabil bleiben, deutet dies darauf hin, dass Ihre Trainingsbelastung beherrschbar ist und sich Ihre Fitness wahrscheinlich verbessert.

Wenn Ihr ATL hingegen konstant hoch ist und Ihre Erholungswerte sinken, kann dies auf Übertraining hindeuten. In diesem Fall müssen Sie Ihre Trainingsintensität anpassen und für ausreichende Erholung sorgen, um Ermüdung und mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Praktische Anwendung in PeakWatch

  • Registerkarte „Trends“: Die Registerkarte „Trends“ in PeakWatch zeigt Ihre TRIMP-Werte zusammen mit den CTL- und ATL-Werten an. Diese Visualisierung hilft Ihnen, Ihre Trainingsbelastung zu verfolgen und fundierte Entscheidungen über Ihren Trainingsplan zu treffen.
  • Aufschlussreiches Feedback: PeakWatch gibt Ihnen Feedback basierend auf Ihren TRIMP-Werten und bietet Vorschläge zur Anpassung Ihrer Trainingsbelastung, um Leistung und Erholung zu optimieren.
  • Leistungsoptimierung: Nutzen Sie die Erkenntnisse aus Ihren TRIMP-Daten, um Ihre Spitzenleistung für Wettkämpfe oder bestimmte Trainingsziele zu messen.

Indem Sie TRIMP verstehen und in Ihrem Training anwenden, können Sie einen ausgewogenen Ansatz für die Trainingsbelastung erreichen, die Leistung optimieren und das Risiko eines Übertrainings verringern.