トレーニングインパルス (TRIMP)

トレーニングインパルス（TRIMP）は、ワークアウトの持続時間と強度を組み合わせてトレーニング負荷を定量化し、運動セッション全体の負荷を測定する指標です。TRIMPの計算は通常、心拍数データに基づいて行われ、特定のトレーニングセッション中に個人が経験する生理的ストレスをより正確に反映します。TRIMPは、トレーニング強度（通常、心拍数の割合として表される）をトレーニング持続時間に掛け合わせる標準化された式を使用し、総トレーニング負荷を数値化します。

  • 慢性トレーニング負荷 (CTL): CTLは、一定期間（例: 過去42日間）の平均TRIMPスコアです。長期的なトレーニング負荷を反映し、トレーニング状態や運動パフォーマンスの変化を評価するための重要な指標です。
  • 急性トレーニング負荷 (ATL): ATLは、過去7日間の平均TRIMPスコアです。最近のトレーニング負荷や疲労状態を反映します。ATLを監視することで、オーバートレーニングのリスクや回復の必要性を特定できます。

「トレンド」タブでは、PeakWatchがTRIMPスコアを使用してフィットネス状態（CTL）と疲労レベル（ATL）を計算し、長期的なフィットネスと短期的な疲労のバランスに関する貴重な洞察を提供します。これにより、トレーニングプランを最適化し、特定のアクティビティや競技におけるピークパフォーマンスのタイミングを改善することができます。

イベントや挑戦に向けて継続的にトレーニングしている場合、TRIMPスコアを監視することで、現在のトレーニング負荷が適切かどうかを評価できます。CTLが徐々に増加し、ATLが安定しているか、適度に変動していることを確認し、回復値が一貫して低下しない場合、トレーニング負荷が許容範囲内にあり、運動パフォーマンスが向上している可能性が高いことを示しています。

スケールの右側の数字は、現在のワークアウトで達成可能な最大TRIMPexpスコアを表しています。

TRIMPを活用してトレーニングを最適化する方法

  1. 長期的な負荷（CTL）の監視: CTLを定期的にチェックして、トレーニングレジメンに対する体の適応度を理解しましょう。CTLが上昇している場合、フィットネスとトレーニング能力が向上していることを示します。

  2. 短期的な負荷（ATL）の監視: ATLを注視して、最近のトレーニング強度と疲労レベルを把握しましょう。ATL値が高い場合は、より多くの回復が必要であることを示しているかもしれません。

  3. CTLとATLのバランスを取る: CTLとATLのバランスを取りましょう。バランスの取れたトレーニングプランでは、CTLが徐々に増加し、ATLが制御された変動を示します。このバランスは、パフォーマンスを向上させる一方で、オーバートレーニングのリスクを最小限に抑えます。

例

マラソンに向けた準備をしているとしましょう。TRIMPスコアを監視することで、トレーニング負荷が適切かどうかを評価できます。CTLが着実に増加し、ATLが安定している場合、トレーニングを順調にこなしていることを示します。回復値が大きく低下しない場合、トレーニング負荷が適切であり、フィットネスが向上している可能性が高いことを示しています。

逆に、ATLが一貫して高く、回復値が低下している場合は、オーバートレーニングを示している可能性があります。この場合、トレーニング強度を調整し、十分な回復を確保して、疲労や潜在的な怪我を防ぐ必要があります。

PeakWatchでの実践的な応用

  • トレンドタブ: PeakWatchのトレンドタブでは、TRIMPスコアとCTL、ATLの値が表示されます。この視覚化により、トレーニング負荷を追跡し、トレーニングプランに関する情報に基づいた意思決定が可能になります。
  • 洞察に満ちたフィードバック: PeakWatchは、TRIMPスコアに基づいてフィードバックを提供し、パフォーマンスと回復を最適化するためのトレーニング負荷の調整を提案します。
  • パフォーマンスの最適化: TRIMPデータから得られた洞察を使用して、競技や特定のトレーニング目標に向けてピークパフォーマンスのタイミングを調整しましょう。

TRIMPを理解し、トレーニングに応用することで、トレーニング負荷に対するバランスの取れたアプローチを実現し、パフォーマンスを最適化し、オーバートレーニングのリスクを減少させることができます。