CLT、ATLおよびトレーニング負荷比率

トレーニング負荷は、トレーニングが体に与えるストレスと刺激を定量化するもので、構造的で科学的なトレーニングにおける中心的な指標です。
長期的および短期的なトレーニング負荷の両方を見ることで、怪我のリスクを減らしながら、段階的にフィットネスを向上させることができます。

  1. 慢性トレーニング負荷（CTL）
    より長期間（通常は過去42日間）のトレーニング負荷（TRIMPを使用して測定）の加重平均。
    CTLは長期的なフィットネスベースを反映します。CTLの増加は、一般的に心血管能力の向上を示します。

  2. 急性トレーニング負荷（ATL）
    過去7日間の平均トレーニング負荷。
    ATLは最近のトレーニングストレスと疲労を反映します。

  3. トレーニングストレスバランス（TSB）
    ここではトレーニング疲労を**急性：慢性ワークロード比率（ACWR）**を使用して表現します：
    ACWR = ATL / CTL

これらの指標の解釈方法

トレーニングの異なる段階（維持期や開発期など）では、目標範囲が若干異なる場合があります。
以下は維持期と開発期に基づいた例で、異なるTSB（ACWR）範囲の解釈方法を示しています：

  • TSB < 0.8
    最近のトレーニング負荷が比較的低い状態です。刺激が不十分で、フィットネスの向上が難しく、停滞の可能性が高くなります。

  • TSBが0.8から1.3の間（最適範囲）
    トレーニングと回復が良好にバランスされています。

    • 1.3に近い：刺激が強く、フィットネスの発達に有利
    • 0.8に近い：負荷が軽く、回復に有利
      この範囲内で、怪我のリスクを低く保ちながら進歩することができます。

  • TSBが1.3から1.5の間
    最近のトレーニング負荷が著しく増加しています。
    この範囲を週に1〜2回経験することは、プラトーを打破するのに役立つかもしれません。
    しかし、頻繁に暴露すると、疲労の蓄積と回復の必要性の増加につながる可能性があります。

  • TSB > 1.5
    トレーニング負荷が急速に増加しすぎ、体がまだ適応していません。
    怪我とオーバートレーニングのリスクが大幅に上昇し、トレーニング強度を下げるか回復を増やすことをお勧めします。

参考文献

  1. Gabbett, T. J., & Whiteley, R. (2017). Two Training-Load Paradoxes: Can We Work Harder and Smarter, Can Physical Preparation and Medical Be Teammates?
    International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(Suppl 2), S250–S254.
    https://doi.org/10.1123/ijspp.2016-0321

  2. Windt, J., & Gabbett, T. J. (2019). Is it all for naught? What does mathematical coupling mean for acute:chronic workload ratios?
    British Journal of Sports Medicine, 53(16), 988–990.
    https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-098925