體能輸出與蘋果健身圓環的不同

「我已經有 Apple Watch 的健身圓環（活動圓環）了，為什麼還需要關注『體能輸出』？」 「健身圓環每天滿環更好，我體能輸出也要保證百分百嗎？」

這兩者相同嗎？答案是：它們完全不同。

簡單來說，蘋果健身圓環衡量的是你「動了多少」，而體能輸出進一步衡量的是你「練得有多累，練達標了嗎？」。

核心區別：體能輸出關心訓練量也關心訓練強度

• 蘋果健身圓環（關注「量」）： 蘋果的三個圓環（活動、鍛鍊、站立）主要關注的是活動總量和卡路里消耗。它的設計初衷是鼓勵普通人「動起來」，避免久坐。只要你的動作幅度達到一定標準（如快走），它就開始記錄。
  • 局限性： 它無法區分強度的「質」。對於圓環來說，慢跑 30 分鐘和力竭衝刺 30 分鐘，在「鍛鍊時長」圓環上看起來是一模一樣的（都是 30 分鐘），但兩者對身體造成的疲勞和刺激截然不同。
• 體能輸出（關注「負荷」）： PeakWatch 的體能輸出（Exertion）是一個基於心率的生理指標，它計算的是心血管系統承受的累積負荷。它不僅看你運動了多久，更看你運動時心率有多高。
  • 核心邏輯： 這是一個非線性的計算。在極限心率區間（Zone 5）運動 10 分鐘產生的體能輸出分數，可能相當於在輕鬆區間（Zone 1）運動 60 分鐘甚至更多。

為什麼有時候圓環滿了，體能輸出卻很低？

這通常發生在低強度的長時間活動中，比如週末逛街 3 小時。

• 蘋果圓環： 健身圓環滿了好幾圈！你消耗了大量卡路里，鍛鍊時長可能達到 180 分鐘。
• 體能輸出： 可能只有「中等」甚至「偏低」。因為你的心率始終維持在很低的區間（Zone 1-2），對心肺系統的刺激並不大，身體恢復起來很快。

為什麼有時候圓環沒滿，體能輸出卻很高？

這通常發生在高強度的短時間訓練中。

場景 B：20 分鐘的高強度間歇跑 (HIIT)

• 蘋果圓環： 看起來平平無奇。活動卡路里可能只有 200 千卡，鍛鍊時長只有 20 分鐘，圓環甚至還沒閉合。
• 體能輸出： 可能會非常高！因為你的心率多次飆升到 Zone 4 或 Zone 5。這種訓練會對身體產生巨大的代謝壓力和後續疲勞，需要更長的恢復時間。

總結

蘋果健身圓環是適用於大眾保持健康的激勵工具，而體能輸出是幫助大家提高體能和表現的羅盤。