Unterschiede zwischen Belastung und Apple Fitness-Ringen

„Ich habe bereits Apple Watch Fitness-Ringe (Aktivitätsringe), warum muss ich noch auf ‚Belastung' achten?" „Ist es besser, meine Fitness-Ringe jeden Tag zu schließen? Sollte ich auch sicherstellen, dass meine Belastung 100% erreicht?"

Sind diese beiden gleich? Die Antwort lautet: Sie sind völlig unterschiedlich.

Einfach ausgedrückt messen Apple Fitness-Ringe, wie viel Sie „sich bewegt haben", während Belastung weiter misst, wie „hart Sie trainiert haben und ob Sie Ihre Trainingsziele erreicht haben".

Kernunterschied: Belastung kümmert sich sowohl um Trainingsvolumen als auch um Intensität

  • Apple Fitness-Ringe (Fokus auf „Quantität"): Apples drei Ringe (Bewegen, Trainieren, Stehen) konzentrieren sich hauptsächlich auf Gesamtaktivität und Kalorienverbrauch. Sie sind so konzipiert, dass sie gewöhnliche Menschen ermutigen, „in Bewegung zu kommen" und langes Sitzen zu vermeiden. Sobald Ihre Bewegung einen bestimmten Standard erreicht (z. B. zügiges Gehen), beginnt die Aufzeichnung.
    • Einschränkung: Es kann die „Qualität" der Intensität nicht unterscheiden. Für die Ringe sehen 30 Minuten Joggen und 30 Minuten Sprint bis zur Erschöpfung auf dem „Trainieren"-Ring genau gleich aus (beide sind 30 Minuten), aber die Ermüdung und der Reiz, den sie dem Körper zufügen, sind völlig unterschiedlich.
  • Belastung (Fokus auf „Last"): PeakWatchs Belastung (Exertion) ist ein herzfrequenzbasierter physiologischer Indikator, der die kumulative Last auf Ihr Herz-Kreislauf-System berechnet. Es betrachtet nicht nur, wie lange Sie trainiert haben, sondern auch, wie hoch Ihre Herzfrequenz während des Trainings war.
    • Kernlogik: Dies ist eine nichtlineare Berechnung. 10 Minuten Training in der maximalen Herzfrequenzzone (Zone 5) können eine Belastungsbewertung erzeugen, die 60 Minuten oder mehr Training in der leichten Zone (Zone 1) entspricht.

Warum sind die Ringe manchmal voll, aber die Belastung sehr niedrig?

Dies geschieht normalerweise während niedriger Intensität, langer Dauer Aktivitäten, wie 3 Stunden Einkaufen am Wochenende.

  • Apple-Ringe: Die Fitness-Ringe sind mehrfach geschlossen! Sie haben viele Kalorien verbrannt, und die Trainingsdauer hat möglicherweise 180 Minuten erreicht.
  • Belastung: Könnte nur „moderat" oder sogar „niedrig" sein. Weil Ihre Herzfrequenz in einer sehr niedrigen Zone (Zone 1-2) blieb, war der Reiz für Ihr kardiopulmonales System nicht signifikant, und Ihr Körper erholt sich schnell.

Warum sind die Ringe manchmal nicht voll, aber die Belastung sehr hoch?

Dies geschieht normalerweise während hochintensiven, kurzen Trainings.

Szenario B: 20-minütiges hochintensives Intervalltraining (HIIT)

  • Apple-Ringe: Sieht unscheinbar aus. Aktive Kalorien könnten nur 200 kcal betragen, Trainingsdauer nur 20 Minuten, und die Ringe haben sich noch nicht einmal geschlossen.
  • Belastung: Kann sehr hoch sein! Weil Ihre Herzfrequenz wiederholt auf Zone 4 oder Zone 5 anstieg. Diese Art von Training erzeugt enormen metabolischen Stress und nachfolgende Ermüdung, die eine längere Erholungszeit erfordert.

Zusammenfassung

Apple Fitness-Ringe sind ein Motivationsinstrument für die breite Öffentlichkeit zur Aufrechterhaltung der Gesundheit, während Belastung ein Kompass ist, der Menschen hilft, Fitness und Leistung zu verbessern.