什麼是自覺耗能？
自覺耗能（RPE，Rate of Perceived Exertion）是一種主觀評估運動強度的指標，代表你對本次訓練努力程度的主觀感受。簡單來說，就是運動時你覺得「有多累」。與單純的心率或功率等客觀數據不同，RPE 反映的是你的整體感受——包括肌肉疲勞、呼吸急促、心理感受等多個維度的綜合體驗。
為什麼 RPE 很重要？
RPE 的核心價值在於它將「主觀感受」與「客觀數據」連接起來。有研究表明，主觀疲勞感與生理負擔之間存在強相關性（Borg, 1998）。對於耐力運動來說，RPE 可以幫助你在沒有心率帶或功率計的情況下，即時判斷當前訓練強度是否在目標區間內。
此外，RPE 還能幫助你識別「隱性疲勞」。有時候身體已經接近極限，但心率可能還未完全反映出來。此時，RPE 能提供額外的參考維度，幫助你避免過度訓練。
RPE 評分標準
RPE 採用 1–10 級評分體系，數值越高代表越疲勞：
| RPE | 中文描述 |
|---|---|
| 1 | 毫不費力 |
| 2 | 極輕強度 |
| 3 | 較低強度 |
| 4 | 低強度 |
| 5 | 中等強度 |
| 6 | 稍感疲勞 |
| 7 | 頗具挑戰 |
| 8 | 高強訓練 |
| 9 | 極其艱苦 |
| 10 | 極限強度 |
在 PeakWatch 中，當沒有用戶填寫或蘋果健康數據時，系統會根據運動時長和平均心率自動計算 RPE，確保每條訓練記錄都有參考值。
PeakWatch 中的 RPE
PeakWatch 支援三種 RPE 資料來源：
- 蘋果健康讀取：PeakWatch 可以讀取 Apple Health 中記錄的 RPE 資料（需在蘋果健康中授權 PeakWatch 存取該資料），與蘋果生態無縫同步
- 手動填寫：運動結束後，你可以在 PeakWatch 中手動輸入本次訓練的主觀感受強度
- 自動計算：當沒有用戶填寫或蘋果健康資料時，PeakWatch 會根據運動時長和心率資料自動估算 RPE
在訓練記錄詳情頁中，RPE 顯示在「訓練努力值」位置下方。如果你填寫了 RPE 或蘋果健康中有相關資料，系統會優先顯示這些數值；否則顯示自動計算的結果。RPE 旁邊的評語會根據數值自動匹配對應的描述文字。
資料同步與修改
PeakWatch 發起運動時，會根據運動資料自動計算 RPE。你可以在訓練記錄中修改 RPE 值，修改後會同步寫入蘋果健康。這意味著你的 RPE 資料可以在不同應用之間流轉，保持資料一致性。
參考文獻
Borg, G. A. (1998). Psychophysical bases of perceived exertion. Medicine and Science in Sports and Exercise, 14(5), 377–381.
免责声明：本文内容仅用于健康科普，不作为医疗诊断或治疗依据。如有不适，请咨询专业医生。